Der Dankbarkeitsbesuch

Schreibe und überbringe persönlich einen Dankesbrief an jemanden, dem du nie richtig gedankt hast.

Why it works

Dankbarkeit wird verstärkt, wenn sie ausgedrückt und miterlebt wird, statt nur privat gefühlt zu werden. Das Verfassen eines konkreten Briefes zwingt dich, genau zu formulieren, was die Person getan hat und warum es wichtig war, und die persönliche Überbringung schafft ein gemeinsames emotionales Ereignis, das die Beziehung stärkt. Die Kombination aus Ausdruck und Verbindung macht die ungewöhnlich große Wirkung aus.

How to do it

1. Wähle jemanden, der dir geholfen hat und dem du nie ausreichend gedankt hast.
2. Schreibe einen konkreten Brief, der benennt, was diese Person getan hat und welchen Unterschied es machte.
3. Lies ihn der Person nach Möglichkeit persönlich vor, statt ihn per E-Mail zu schicken.

Evidenz

In Seligmans randomisierter Interventionsstudie erzeugte der Dankbarkeitsbesuch den größten kurzfristigen Anstieg von Glück und Rückgang depressiver Symptome unter den getesteten Übungen, wenngleich dieser spezielle Anstieg relativ kurzlebig war. (rct)

Der stärkste Effekt war unmittelbar und ließ über Wochen nach; es ist eine kraftvolle einmalige Aktion, weniger eine tägliche Gewohnheit.

Häufiger Fehler

Eine schnelle SMS oder ein allgemeines „Danke für alles" zu schicken – die Kraft kommt aus Konkretheit und persönlicher Überbringung, beides entfällt bei einer Abkürzung.