Wie bekomme ich ein hohes Selbstwertgefühl: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie bekomme ich ein hohes Selbstwertgefühl sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Das Ziel von hoher Selbstachtung zu authentischer Selbstachtung verschieben
   Aufhören, sich gut über sich selbst fühlen zu wollen, und stattdessen nach ehrlicher, mitfühlender Selbsterkenntnis streben.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
2. Baue Selbstwissen aus Verhaltensevidenz auf
   Verankere deine Selbstüberzeugungen in konkreten vergangenen Verhaltensweisen, nicht in Gefühlen oder den Meinungen anderer.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
3. Das Körperbild von Aussehen zu Funktion verschieben
   Zu schätzen, was dein Körper kann, nicht nur wie er aussieht, verbessert, wie du dich dabei fühlst.
   Krafttraining für Selbstvertrauen
4. Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet
   Nathaniel Branden definiert Selbstwertgefühl als die Erfahrung, den Herausforderungen des Lebens gewachsen und des Glücks würdig zu sein, und argumentiert, dass es durch sechs tägliche Praktiken aufgebaut wird: bewusstes Leben, Selbstakzeptanz, Selbstverantwortung, Selbstbehauptung, zielgerichtetes Leben und persönliche Integrität. Brandens Rahmen ist klinisch abgeleitete Praktikertheorie statt studiengetestetes Protokoll, wenngleich jede Säule sich mit Konstrukten überschneidet, die eigene Forschung haben.
5. Nutze Bestätigung von Werten, nicht Bestätigung von Fähigkeit
   Bestätige, dass du ein guter Mensch mit wichtigen Werten bist – nicht, dass du gut in der spezifischen Sache bist, wegen der du ängstlich bist.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
6. Schreibe über einen Wert, der dir wichtig ist
   Verbringe vor einer stressigen oder bedrohlichen Situation fünf Minuten damit, über einen Wert zu schreiben, der dir wirklich wichtig ist.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
7. Die Praxis der Selbstbehauptung
   Deine Wünsche, Bedürfnisse und Werte ehren, indem du sie in der Welt ausdrückst – angemessen und offen.
   Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet
8. Reduziere sozialen Vergleich als Quelle der Selbstdefinition
   Höre auf, die Eigenschaften anderer Menschen als primären Maßstab für deine eigenen zu nutzen — das importiert deren Standards in dein Selbstkonzept.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
9. Die Praxis des zielgerichteten Lebens
   Ziele setzen, sie bewusst verfolgen und überwachen, ob deine Handlungen zu deinen Absichten passen.
   Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet
10. Wertebasierte Selbstbestätigung vor bedrohlichen Bewertungen nutzen
    Schreib vor einer bedrohlichen Bewertung 10 Minuten über einen Wert, der dir wichtig ist – unabhängig vom bewerteten Bereich.
    Power Posing neu betrachtet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• So viel von meiner Energie geht dafür drauf, zu steuern, wie gut ich dastehe→
• Wie ich über mich denke, schwankt komplett mit dem Tag→
• Ich sehe mich im Spiegel oder auf der Waage und fühle mich mies, egal welche Zahl da steht, und ich habe es satt, dass mein Selbstwert davon abhängt, wie ich aussehe→
• Ich sage mir „ich bin richtig gut darin, ich schaffe das“, kurz bevor das passiert, wovor ich Angst habe, und irgendwie fühle ich mich dadurch schlechter→
• Mir steht eine große Beurteilung bevor und ich spüre schon, wie ich mich darauf einstelle, meinen ganzen Wert dabei zu verteidigen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.