Wie werde ich weniger co-abhängig: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie werde ich weniger co-abhängig sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Vermeidende Deaktivierung bemerken und mildern
   Bei vermeidenden Mustern den Rückzugimpuls wahrnehmen und etwas länger engagiert bleiben.
   Bindungstheorie, praktisch erklärt
2. Von Einzelpersonen- zu Zweipersonen-Psychologie wechseln
   Hör auf, deinen Distress allein zu verwalten, und beginne, ihn gemeinsam zu verwalten.
   Sicher funktionierende Beziehungen
3. Für Vermeidende: Länger präsent bleiben, bevor man sich zurückzieht
   Der Rückzug, der dich vor Überforderung schützt, treibt die Angst deines Partners an – verzögere ihn um 10 Prozent.
   Die Angstvoll-Vermeidend-Falle: Warum Gegensätze sich anziehen und dann kämpfen
4. Den Kreislauf gemeinsam laut benennen
   Lerne, den Verfolgen-Rückzugs-Kreislauf zu kommentieren, während er geschieht, statt danach.
   Das Verfolgen-Rückzugs-Muster: den Jagd-Rückzugs-Kreislauf durchbrechen
5. Geplante Verbindungszeit zur Reduktion des Verfolgen-Rückzugs-Drucks
   Schaffe ein vorhersehbares, konfliktarmes Verbindungsritual, das die Dringlichkeit des Fordernden und die Bedrohungsreaktion des Rückziehers reduziert.
   Das Verfolgen-Rückzugs-Muster: den Jagd-Rückzugs-Kreislauf durchbrechen
6. Die zugrunde liegenden Bedürfnisse auf beiden Seiten freilegen
   Finde heraus, was die Forderung und der Rückzug jeweils schützen – und geh direkt auf diese Bedürfnisse ein.
   Das Verfolgen-Rückzugs-Muster: den Jagd-Rückzugs-Kreislauf durchbrechen
7. Durchbrich die Rat-Abhängigkeitsschleife
   Wenn Menschen bei jeder Entscheidung zu dir kommen, signalisiert das, dass ständiges Beraten sie weniger fähig macht, nicht fähiger.
   Führen wie ein Coach: Ein neues Führungsparadigma
8. Den Zyklus als gemeinsamen Feind benennen
   Geben Sie dem Muster einen Namen und behandeln Sie es als das Problem — nicht Ihren Partner.
   Der Verfolger-Rückzieher-Zyklus, erklärt
9. Erkenne euren Teufelskreis-Dialog – den negativen Kreislauf, der eure Beziehung steuert
   Jedes festgefahrene Paar hat einen vorhersehbaren negativen Kreislauf; ihn gemeinsam zu benennen ist der erste Schritt heraus.
   Hold Me Tight: Sue Johnsons sieben Gespräche für dauerhafte Liebe
10. Identifizieren und benennen Sie Ihren negativen Kreislauf
    Jedes festgefahrene Paar hat ein vorhersagbares Eskalationsmuster — es zu benennen lässt Sie außerhalb davon treten.
    Emotionsfokussierte Therapie: Sue Johnsons Rahmenwerk für dauerhafte Bindungsreparatur

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Je näher mir jemand kommt, desto bedrängter fühle ich mich und fange plötzlich an, nur noch das Falsche an der Person zu sehen, und meine Reaktion ist, still zu werden und mich in die Arbeit zu vergraben→
• Wenn mich alles überfordert, mache ich einfach dicht und regle es allein und schweigend, selbst wenn mein Partner direkt neben mir ist→
• Wenn jemand mir nahekommt und mehr von mir will, fühle ich mich bedrängt und will einfach nur still werden und mich zurückziehen→
• Wenn wir mittendrin sind, verlieren wir beide den Faden und es geht nur noch darum, wer recht hat→
• Wir verbinden uns unter der Woche kaum, und bis wir dann reden, ist alles aufgeladen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.