Wie höre ich mit einer zwanghaften Gewohnheit auf: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie höre ich mit einer zwanghaften Gewohnheit auf sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Eine konkurrierende Reaktion installieren, die die Gewohnheit physisch blockiert
   Lade eine bestimmte Muskelaktion vor, die die Ausführung der Gewohnheit unmöglich macht – und halte sie eine Minute.
   Habit Reversal Training, praktisch erklärt
2. Kartiere die Reiz-Routine-Belohnung-Schleife
   Zerlege eine Gewohnheit in ihre drei Teile, bevor du versuchst, etwas zu ändern.
   Die Macht der Gewohnheit, praktisch gemacht
3. Präzises Bewusstsein dafür aufbauen, wann und wie die Gewohnheit auftritt
   Du kannst nicht unterbrechen, was du nicht erkennst – kartiere die Gewohnheitssequenz in feinem Detail.
   Habit Reversal Training, praktisch erklärt
4. Die Funktion der Gewohnheit beurteilen, bevor man versucht, sie zu stoppen
   Was gibt dir die Gewohnheit? Die konkurrierende Reaktion muss dasselbe zugrunde liegende Bedürfnis erfüllen.
   Habit Reversal Training, praktisch erklärt
5. Das alte Verhalten durch einen gesünderen Ersatz ersetzen
   Eine konkurrierende Reaktion für ein Problemverhalten zu substituieren ist dauerhafter als reine Unterdrückung.
   Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt
6. Die echte Belohnung diagnostizieren, die die Gewohnheit liefert
   Führen Sie Experimente durch, um herauszufinden, welches Verlangen die Gewohnheit tatsächlich befriedigt – es ist oft nicht offensichtlich.
   Die Gewohnheitsschleife, praktisch angewendet
7. Auslöser und Belohnung behalten; nur die Routine tauschen
   Ersetzen Sie das Verhalten, das das Verlangen liefert, durch ein anderes, das dieselbe Befriedigung liefert.
   Die Gewohnheitsschleife, praktisch angewendet
8. Konfrontation mit Reaktionsverhinderung (ERP) bei zwangsähnlichen Mustern
   Löse Zwangsbelastung aus, dann verzichte auf die zwanghafte oder vermeidende Reaktion.
   Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern
9. Den prämonitorischen Drang erkennen – das Signal vor dem Signal
   Den meisten repetitiven Gewohnheiten geht eine deutliche körperliche Empfindung voraus; sie zu spüren gibt dir den frühestmöglichen Eingriffspunkt.
   Habit Reversal Training, praktisch erklärt
10. Die neue Routine am ursprünglichen Hinweis auslösen
    Lass den Auslöser an seinem Platz und verbinde das neue Verhalten damit, jedes Mal.
    Habit Substitution: Die Routine tauschen, die Belohnung behalten

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich spüre den Drang jetzt kommen, aber in diesem Moment habe ich nichts, was ich mit meinen Händen tun könnte, außer nachzugeben→
• Ich tue immer wieder dieses eine, von dem ich schwöre, dass ich damit aufhöre, und ich kann ehrlich nicht sagen, was es auslöst oder was ich davon eigentlich habe→
• Ich merke immer erst, dass ich gepult (oder gezupft oder gebissen) habe, wenn es schon passiert ist→
• Immer wenn ich es schaffe, eine Version davon zu stoppen, sickert dasselbe unruhige Bedürfnis an anderer Stelle wieder heraus→
• Ich versuche ständig, mir die alte Gewohnheit mit zusammengebissenen Zähnen abzugewöhnen, indem ich sie einfach nicht tue, und die Willenskraft geht aus und ich knicke jedes Mal ein→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.