Wie höre ich auf, Groll zu hegen: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie höre ich auf, Groll zu hegen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Erinnerungsreinigung (die Vergangenheit loslassen)
   Einen Groll identifizieren, den du noch trägst, und üben, ihn loszulassen statt ihn erneut abzuspielen.
   Ho'oponopono: Hawaiianische Vergebung und Versöhnung
2. Liebende Güte gegenüber einer schwierigen Person
   Biete bewusst Wohlwollen gegenüber jemandem an, mit dem du kämpfst, um den Griff des Grolls auf dich zu lösen.
   Liebende-Güte-Meditation (Metta)
3. Erkennen lernen, wann eine Grenze überschritten wird
   Nutzen Sie Groll und Erschöpfung als diagnostische Signale, dass eine Grenze überschritten wurde.
   Nein sagen und Grenzen halten
4. H — Festhalten, wenn die Verletzung zurückkehrt
   Nimm es, wenn Groll zurückkehrt, nicht als Beweis, dass du gescheitert bist — erinner deine Verpflichtung und wähl neu.
   Vergebung: das REACH-Modell
5. Arbeite die Stufe der schwierigen Person, ohne zu forcieren
   Weite Metta auf eine schwierige Person aus — nicht als Zustimmung zu ihrem Handeln, sondern als bedingungsloses Wohlwollen für ihr Wohlergehen.
   Metta Bhavana: Die Praxis der liebenden Güte
6. Eine Kultur echter Wertschätzung als Gegenmittel gegen die Reiter aufbauen
   Tägliche echte Wertschätzung ist das strukturelle Gegenmittel gegen Verachtung – und sie muss dem Konflikt vorausgehen.
   Die vier apokalyptischen Reiter: Gottmans Warnsignale für den Beziehungszerfall
7. A — Das altruistische Geschenk der Vergebung geben
   Erinnere eine Zeit, in der dir vergeben wurde, und biete Vergebung als Geschenk an, nicht als Transaktion.
   Vergebung: das REACH-Modell
8. R — Die Verletzung erinnern
   Stell dich dem, was geschah, bewusst und ruhig, ohne es zu verharmlosen oder es als Opfer erneut abzuspielen.
   Vergebung: das REACH-Modell
9. C — Sich öffentlich zur gefühlten Vergebung verpflichten
   Markier die Vergebung konkret — schreib sie, sag sie, datier sie —, sodass du später darauf zurückkommen kannst.
   Vergebung: das REACH-Modell
10. Trennung von Vergebung und Versöhnung
    Vergebung ist innerlich und einseitig; Versöhnung verlangt, dass die andere Person wieder vertrauenswürdig wird.
    Vergebung: das REACH-Modell

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Dasselbe alte Grollthema taucht von selbst wieder auf→
• Es gibt eine Person, an die ich immer wieder mit einem Knoten aus Groll denke, und sie wohnt mietfrei in meinem Körper, selbst wenn sie gar nicht in der Nähe ist→
• Ich gehe aus Situationen ausgelaugt und leise verbittert raus, fühle mich ausgenutzt und schimpfe mit mir, dass ich nicht großzügiger bin→
• Ich dachte, ich hätte es losgelassen, und dann, Wochen später, überrollt mich die alte Wut aus dem Nichts→
• Es gibt eine Person, auf die ich nicht aufhören kann, wütend zu sein, und die Bitterkeit kreist in meinem Kopf und laugt mich aus→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.