Wie schalte ich die Hindernisvermeidung aus: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie schalte ich die Hindernisvermeidung aus sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Das Hindernis ist der Weg, in der Praxis
   Ryan Holiday verpackt die Stoa neu in eine dreiteilige Disziplin, um Hindernisse in einen Vorteil zu verwandeln: die eigene Wahrnehmung des Problems kontrollieren, entschlossen handeln und mit dem Willen ertragen, was sich nicht ändern lässt. Die Praktiken sind moderne Fassungen uralter stoischer Bewegungen, ihre stärkste Stütze ist daher dieselbe Linie hin zur kognitiven Umbewertung und den belegten Vorteilen von Reframing und Handeln.
2. Näher dich, wenn Angst zur Vermeidung rät
   Nähere dich der Sache bewusst, statt sie zu meiden, wenn unbegründete Angst zur Vermeidung drängt.
   Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln
3. Reibung für unerwünschte Verhaltensweisen hinzufügen
   Ein kleines Hindernis zwischen dir und einem unerwünschten Verhalten einzufügen reduziert spürbar, wie oft es vorkommt.
   Umgebungsgestaltung für Verhaltensänderung
4. Plan – einen Wenn-Dann-Plan für das Hindernis erstellen
   Entscheide deine Reaktion im Voraus: „Wenn [Hindernis], dann werde ich [wirksame Handlung].“
   WOOP: Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan
5. Friktion bei stark fesselnden Apps erhöhen
   Schritte zwischen dich und die Apps einbauen, die dich am wahrscheinlichsten fesseln – jeder zusätzliche Klick reduziert automatische Nutzung.
   Graustufen-Handymodus und Verhaltensdesign
6. Die Angst benennen, die ein Vermeidungsziel antreibt
   Das konkrete Versagensszenario freilegen, gegen das sich ein Vermeidungsziel wappnet.
   Annäherungs- vs. Vermeidungsziele
7. Bereitschaft üben, Unbehagen mitzutragen
   Behandle das Vorhandensein von Unbehagen als neutrale Information, nicht als Stoppschild.
   Committed Action – Werte in Handlung umsetzen
8. Beseitige Sicherheitsverhalten
   Identifiziere und lass die subtilen Handlungen fallen, die Angst reduzieren, aber verhindern zu lernen, dass du sie nicht brauchst.
   Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern
9. Surfen Sie den Drang zu vermeiden, statt ihm zu gehorchen
   Behandeln Sie den Vermeidungsimpuls als Welle, die Sie beobachten und aussitzen, nicht als Befehl, dem Sie gehorchen.
   Unbehagen annehmen: Widerstand in Wachstum verwandeln
10. Die Orientierungsreaktion nutzen, um Sicherheit zu signalisieren
    Langsam den Raum absuchen, damit das Nervensystem seine Bedrohungseinschätzung aktualisiert.
    Die Erstarrungsreaktion und wie man sie auftaut

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Es gibt etwas, dem ich ständig ausweiche→
• Das, was ich loswerden will, ist einfach zu leicht→
• Ich weiß genau, was mich zu Fall bringt, aber in der Hitze des Moments erstarre ich und falle ins selbe Muster zurück, weil ich vorher nicht entschieden habe, was ich stattdessen tue – ich will meine Reaktion vorab festlegen, damit der richtige Schritt automatisch greift, wenn die Blockade auftaucht, ohne dass ich Willenskraft aufbringen muss.→
• Mein Daumen findet dieselben zwei Apps und öffnet sie, bevor ich überhaupt merke, dass ich das Handy in die Hand genommen habe→
• Bei diesem Ziel bereite ich mich auf ein ganz bestimmtes Desaster vor→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.