is compassion focused therapy cbt

Compassion-Focused Therapy: Calming the Inner Critic — Compassion-Focused Therapy (CFT), developed by Paul Gilbert, targets shame and self-criticism by training a compassionate inner voice to replace the punitive self-critic. It draws on evolutionary psychology and affective neuroscience — specifically, the finding that different emotional systems (threat, drive, soothing) have distinct neurobiological profiles. A growing body of RCT evidence supports CFT for shame-based difficulties, self-criticism, and depression, though the evidence base is smaller than for CBT. Compassionate Imagery: The Compassionate Image and Safe Place — Develop a vivid compassionate figure in imagination whose care you can access during distress. Soothing Rhythm Breathing — Use slow, rhythmic breathing to deliberately activate the physiological soothing system before other compassion practices. Practice tonglen for your own suffering first — Use your own current pain as the object before extending the practice to others. Cultivate Self through directed inner compassion — Practice sending compassion inward — toward the parts that are suffering — to build the Self-energy those parts need. Solution-Focused Brief Therapy: Building On What Works — Solution-focused brief therapy (SFBT), developed by Steve de Shazer and Insoo Kim Berg, directs attention to what already works — client strengths, past successes, and desired futures — rather than to analyzing problems. Meta-analyses report small-to-moderate positive effects across a range of presenting issues, with particular strength in behavioral problems and depression in adult populations. Working with Multiple Selves (Chair Work in CFT) — Give voice to different internal parts — the critic, the anxious self, the compassionate self — to understand and change the dialogue. Apply self-compassion when restructuring gets harsh — Use the "friend perspective" to find a tone that challenges distortions without adding shame. Developing the Compassionate Self Voice — Build an inner voice that responds to your suffering with wisdom, warmth, and commitment to wellbeing. N — Nurture with self-compassion — Offer the part that is suffering what it most needs — care, acknowledgment, reassurance — as you would a dear friend.

Ist mitgefühlsfokussierte Therapie eine KVT: 10 evidenzbasierte Übungen zum Ausprobieren

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für ist mitgefühlsfokussierte Therapie eine KVT sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
Compassion-Focused Therapy (CFT), entwickelt von Paul Gilbert, adressiert Scham und Selbstkritik, indem sie eine mitfühlende innere Stimme trainiert, die den strafenden Selbstkritiker ersetzt. Sie stützt sich auf Evolutionspsychologie und affektive Neurowissenschaft – konkret die Erkenntnis, dass verschiedene emotionale Systeme (Bedrohung, Antrieb, Beruhigung) unterschiedliche neurobiologische Profile haben. Eine wachsende Zahl an RCT-Evidenz stützt CFT bei schambasierten Schwierigkeiten, Selbstkritik und Depression, auch wenn die Evidenzbasis kleiner als für KVT ist.
Mitgefühlsimagination: Das mitfühlende Bild und der sichere Ort
Eine lebendige mitfühlende Figur in der Vorstellung entwickeln, deren Fürsorge während Not zugänglich ist.
Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
Beruhigende rhythmische Atmung
Langsame, rhythmische Atmung nutzen, um bewusst das physiologische Beruhigungssystem zu aktivieren, bevor andere Mitgefühlspraktiken folgen.
Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
Tonglen zuerst für das eigene Leid üben
Nutzen Sie Ihren eigenen aktuellen Schmerz als Objekt, bevor Sie die Praxis auf andere ausweiten.
Tonglen: Die tibetische Praxis des Nehmens und Sendens
Self durch gezieltes inneres Mitgefühl kultivieren
Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
IFS Self-Energie, praktisch gemacht
Lösungsorientierte Kurzzeittherapie: Auf dem aufbauen, was funktioniert
Die lösungsorientierte Kurzzeittherapie (SFBT), entwickelt von Steve de Shazer und Insoo Kim Berg, lenkt die Aufmerksamkeit auf das, was bereits funktioniert — Stärken der Klientin, vergangene Erfolge und gewünschte Zukünfte — statt auf Problemanalyse. Metaanalysen berichten kleine bis mittlere positive Effekte über eine Reihe von Anliegen hinweg, mit besonderer Stärke bei Verhaltensproblemen und Depression bei Erwachsenen.
Mit mehreren inneren Anteilen arbeiten (Stuhlarbeit in CFT)
Verschiedenen inneren Anteilen – dem Kritiker, dem ängstlichen Selbst, dem mitfühlenden Selbst – Stimme geben, um den Dialog zu verstehen und zu verändern.
Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
Selbstmitgefühl in der Umstrukturierung anwenden
Die «Freundesperspektive» nutzen, um einen Ton zu finden, der Verzerrungen herausfordert, ohne Scham hinzuzufügen.
Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken
Die mitfühlende Selbst-Stimme entwickeln
Eine innere Stimme aufbauen, die auf dein Leiden mit Weisheit, Wärme und Engagement für dein Wohlergehen reagiert.
Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
N — Mit Selbstmitgefühl nähren
Geben Sie dem leidenden Teil, was er am meisten braucht – Fürsorge, Anerkennung, Zuspruch –, so wie einem geliebten Freund.
RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis

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