Beispiele für geringe Selbstwirksamkeit: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Beispiele für geringe Selbstwirksamkeit sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstwirksamkeit durch Meisterschaftserfahrungen aufbauen
   Kleine, echte Erfolge konstruieren, um die Überzeugung in die eigene Fähigkeit zu steigern — nicht durch Ermutigung, sondern durch tatsächliche Leistung.
   Sozial-kognitive Theorie
2. Glaubwürdige verbale Überzeugung nutzen, um Wirksamkeit kurzfristig zu steigern
   Konkrete, glaubwürdige Ermutigung von einer vertrauenswürdigen Quelle kann Selbstwirksamkeit vorübergehend steigern — muss aber von Leistung gefolgt werden, um zu halten.
   Sozial-kognitive Theorie
3. Meisterschaftserfahrungen aufbauen
   Stapeln Sie kleine, echte Erfolge – die stärkste Quelle, um zu glauben, dass Sie es können.
   Selbstwirksamkeit: Den Glauben aufbauen, dass Sie es können
4. Baue Erwartung durch Erfolgserlebnisse auf, nicht nur durch Affirmationen
   Erwartung – der Glaube, erfolgreich sein zu können – wächst aus echten kleinen Erfolgen, nicht aus Selbstgesprächen.
   Erwartungs-Wert-Theorie: Warum du dich anstrengst (oder nicht)
5. Ergebniserwartungen neben Wirksamkeitserwartungen klären
   Hohe Zuversicht in die eigene Fähigkeit reicht nicht, wenn man nicht glaubt, dass das Verhalten das gewünschte Ergebnis bringt.
   Sozial-kognitive Theorie
6. Stellvertretende Meisterschaft nutzen, um die Bedrohungseinschätzung zu senken
   Bevor du etwas Schwieriges versuchst, sieh jemandem Ähnlichem zu, der darin erfolgreich ist — kein Experte, sondern ein Gleichgestellter.
   Meistererfahrungen
7. Ergebnisse Einsatz und Strategie zuschreiben
   Wie Sie ein Ergebnis erklären, entscheidet, ob es Ihre Wirksamkeit aufbaut oder bricht.
   Selbstwirksamkeit: Den Glauben aufbauen, dass Sie es können
8. Meisterschaftserfahrungen als Selbstvertrauens-Einzahlungen ansammeln
   Kleine Erfolge in einem Bereich, den du kontrollierst, bauen die Selbstwirksamkeit auf, die Widrigkeiten überlebbar statt katastrophal erscheinen lässt.
   Das Resilienz-Bankkonto, praktisch angewendet
9. Von der Beobachtung ähnlicher Menschen lernen
   Menschen wie Sie beobachten, die im Verhalten erfolgreich sind — ihr Erfolg liefert den Beweis, dass Sie es auch können.
   Sozial-kognitive Theorie
10. Meistererfahrungen
    Albert Bandura identifizierte Meistererfahrungen — das erfolgreiche Bewältigen schwieriger Aufgaben — als die stärkste Quelle von Selbstwirksamkeit. Anders als Lob oder Ermutigung erzeugen Meistererfahrungen direkte Beweise für Fähigkeit; das Gehirn speichert diesen Beweis und greift bei zukünftiger Herausforderung darauf zurück. Die Evidenz über klinische, pädagogische und berufliche Forschung hinweg ist stark.

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Egal wie oft ich mir sage, dass ich das kann, ich glaube es nie wirklich→
• Ich stehe kurz davor, es zu versuchen, und brauche nur jemanden, dessen Urteil ich vertraue, der sich ansieht, was ich tatsächlich geschafft habe, und mir mit Gründen sagt, dass ich bereit bin→
• Ich glaube eigentlich nicht, dass ich das kann, und kein Zureden an mich selbst ändert daran etwas→
• Ich glaube einfach nicht, dass ich das kann, und kein „Du schaffst das“ und kein Selbst-Anfeuern bewegt diese Überzeugung auch nur einen Millimeter→
• Ich weiß, dass ich die Arbeit könnte→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.