Moralische Erhebung: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Moralische Erhebung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Suchen Sie bewusst nach Akten moralischer Schönheit
   Setzen Sie sich regelmäßig Berichten außergewöhnlicher menschlicher Güte aus — persönlich, in Erzählungen oder in den Nachrichten.
   Erhabenheit: Die Emotion, die Sie beflügelt
2. Nutzen Sie große moralische Literatur als Quelle der Erhabenheit
   Lesen Sie Belletristik, Biografien und Geschichte, die außergewöhnliche menschliche Tugend ins Zentrum stellen.
   Erhabenheit: Die Emotion, die Sie beflügelt
3. Erhabenheit: Die Emotion, die Sie beflügelt
   Erhabenheit (Elevation) ist die warme, weitende Emotion, die durch das Miterleben außergewöhnlicher moralischer Schönheit ausgelöst wird — außerordentliche Güte, Mut oder selbstüberschreitende Liebe. Von Jonathan Haidt vorgeschlagen, erzeugt sie einen charakteristischen physiologischen Zustand (oft ein warmes Gefühl in der Brust) und motiviert zuverlässig prosoziales Handeln beim Beobachter. Die Evidenzbasis ist experimentell, aber kleiner als bei klassischen Emotionen; die Kernbefunde sind robust, auch wenn der Mechanismus teils umstritten bleibt.
4. Handeln Sie auf Weisen, die andere erheben könnten
   Treffen Sie Entscheidungen im Bewusstsein, dass andere zusehen könnten und durch das, was sie sehen, beflügelt werden könnten.
   Erhabenheit: Die Emotion, die Sie beflügelt
5. Drücken Sie konkrete Dankbarkeit für miterlebte moralische Tugend aus
   Benennen und danken Sie die konkreten tugendhaften Taten der Menschen um Sie herum — nicht nur ihre Güte Ihnen gegenüber.
   Erhabenheit: Die Emotion, die Sie beflügelt
6. Führen Sie ein Erhabenheits-Tagebuch
   Halten Sie Momente moralischer Schönheit fest, die Sie erleben — bei anderen und bei sich selbst —, um Ihre Aufmerksamkeit auf Tugend zu trainieren.
   Erhabenheit: Die Emotion, die Sie beflügelt
7. Pflegen Sie Beziehungen zu moralischen Vorbildern
   Bauen Sie bewusst Nähe zu Menschen auf, deren Charakter Sie zuverlässig erhebt.
   Erhabenheit: Die Emotion, die Sie beflügelt
8. Unterstützen Sie die Physiologie der Erhabenheit durch Vagustonus-Praktiken
   Bauen Sie die physiologische Kapazität für Erhabenheit durch Praktiken auf, die den Vagustonus stärken.
   Erhabenheit: Die Emotion, die Sie beflügelt
9. Achte auf moralische Schönheit als alltägliche Ehrfurchtsquelle
   Bemerke und verweile bei Akten außergewöhnlicher Tugend, Können oder Hingabe – ein häufiger Ehrfurchtsauslöser, den die meisten Menschen übersehen.
   Ehrfurcht und Wohlbefinden, praktisch
10. Suche moralische Schönheit als Quelle der Ehrfurcht
    Lass dich von Akten außerordentlichen Mutes, Freundlichkeit oder Tugend so innehalten lassen wie von einem Berg.
    Ehrfurcht und das kleine Selbst

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Meine Tage sind flach und zynisch geworden, und ich vermisse dieses warme Heben in meiner Brust, das ich früher bekam, wenn ich sah, wie jemand etwas wirklich Gutes tat→
• Ich kann nicht immer jemanden finden, der in meinem Alltag etwas Edles tut, aber ich kann mich in eine Geschichte verlieren→
• Es gibt eine Stelle, an der ich immer wieder heimlich schummele, wenn niemand wirklich hinschaut, und ich möchte so leben, als würden die Menschen, die ich bewundere, tatsächlich zusehen→
• Ich habe gesehen, wie jemand einen schweren Moment mit echter Würde gemeistert hat→
• Mich berührt manchmal wirklich etwas Gütiges, das ich miterlebe, und am nächsten Tag ist es einfach verflogen→

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