Gefühle spiegeln: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Gefühle spiegeln sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Zurückspiegeln, was Sie gehört haben
   Spiegeln Sie das Gefühl und den Inhalt des Sprechers zurück, damit er sich selbst genau hören kann.
   Aktives Zuhören, praktisch erklärt
2. Komplexe Reflexionen bilden, die Bedeutung hinzufügen
   Eine komplexe Reflexion fügt Bedeutung hinzu, die der Sprecher nicht direkt gesagt hat — spiegle, was es zu bedeuten scheint, nicht nur die Worte, und prüf dann, ob du richtig lagst.
   Reflektierendes Zuhören: Die Methode von Carl Rogers
3. Empfangen, was kommt, mit Freundlichkeit
   Heiße willkommen, was auch immer aus dem Felt Sense entsteht, ohne Urteil oder Dringlichkeit, es zu beheben.
   Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt
4. Das Fliege-an-der-Wand-Replay
   Spielen Sie ein schwieriges Ereignis noch einmal ab, als würden Sie es von außerhalb des Raums beobachten, nicht hinter Ihren eigenen Augen.
   Self-Distancing-Journaling
5. Distanz mit deinem eigenen Namen hinzufügen
   Benenn aus einem Schritt Abstand: "Sam fühlt sich überwältigt" statt "Ich bin überwältigt."
   Affektbenennung: Benennen, um zu zähmen
6. Einfache Reflexionen nutzen, um zu bestätigen, dass du richtig gehört hast
   Wiederhole das Schlüsselwort oder die Schlüsselphrase als sanfte Prüfung, nicht als Frage.
   Reflektierendes Zuhören: Die Methode von Carl Rogers
7. Achtsames Bewusstsein von Leid
   Halte schmerzhafte Gefühle in ausgewogenem Bewusstsein – weder unterdrückend noch von ihnen mitgerissen.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
8. Expressives Schreiben über emotionale Erfahrungen
   Schreib ungefiltert über deine Gefühle und Gedanken rund um ein schwieriges Ereignis – zum Verarbeiten, nicht zur Vorführung.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
9. Resonieren und prüfen
   Wechsle zwischen dem Wort und dem Körper, um zu bestätigen, dass der Felt Sense genau erfasst wurde.
   Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt
10. I — Mit sanfter, neugieriger Aufmerksamkeit erforschen
    Bringen Sie freundliche Neugier zur Emotion: Wo im Körper ist sie? Was braucht sie am meisten?
    RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich will, dass Leute nach einem Gespräch mit mir das Gefühl haben, dass ich sie wirklich verstanden habe→
• Ich kann die Worte von jemandem gut wiederholen, aber ich will wirklich zu dem kommen, was sie darunter meinen→
• Sobald etwas Schmerzhaftes hochkommt→
• Ich spiele diesen Streit immer wieder aus meinen eigenen Augen durch, und jedes Mal fluten derselbe Schmerz und dieselbe Wut zurück, als würde es gerade wieder passieren→
• Wenn mich ein Gefühl packt, stecke ich so tief drin, dass ich es werde – zwischen mir und der Spirale ist kein Licht; ich wüsste genau, was ich einem Freund sagen würde, der das durchmacht, aber ich komme keinen Zentimeter aus meinem eigenen Kopf heraus, um es mir selbst zu sagen.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.