Groll – wie überwinde ich ihn: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Groll – wie überwinde ich ihn sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Erinnerungsreinigung (die Vergangenheit loslassen)
   Einen Groll identifizieren, den du noch trägst, und üben, ihn loszulassen statt ihn erneut abzuspielen.
   Ho'oponopono: Hawaiianische Vergebung und Versöhnung
2. Arbeite die Stufe der schwierigen Person, ohne zu forcieren
   Weite Metta auf eine schwierige Person aus — nicht als Zustimmung zu ihrem Handeln, sondern als bedingungsloses Wohlwollen für ihr Wohlergehen.
   Metta Bhavana: Die Praxis der liebenden Güte
3. Erkennen lernen, wann eine Grenze überschritten wird
   Nutzen Sie Groll und Erschöpfung als diagnostische Signale, dass eine Grenze überschritten wurde.
   Nein sagen und Grenzen halten
4. R — Die Verletzung erinnern
   Stell dich dem, was geschah, bewusst und ruhig, ohne es zu verharmlosen oder es als Opfer erneut abzuspielen.
   Vergebung: das REACH-Modell
5. Liebende Güte gegenüber einer schwierigen Person
   Biete bewusst Wohlwollen gegenüber jemandem an, mit dem du kämpfst, um den Griff des Grolls auf dich zu lösen.
   Liebende-Güte-Meditation (Metta)
6. Opposite Action bei Wut: besänftigen, wenn sie zum Angriff rät
   Das Gegenteil des Wut-Drangs anzugreifen ist zu besänftigen: innehalten, die Stimme senken, zurücktreten oder stattdessen etwas Verständliches an der anderen Person finden.
   Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln
7. Eine Kultur echter Wertschätzung als Gegenmittel gegen die Reiter aufbauen
   Tägliche echte Wertschätzung ist das strukturelle Gegenmittel gegen Verachtung – und sie muss dem Konflikt vorausgehen.
   Die vier apokalyptischen Reiter: Gottmans Warnsignale für den Beziehungszerfall
8. H — Festhalten, wenn die Verletzung zurückkehrt
   Nimm es, wenn Groll zurückkehrt, nicht als Beweis, dass du gescheitert bist — erinner deine Verpflichtung und wähl neu.
   Vergebung: das REACH-Modell
9. Mit Übelwollen (byapada) arbeiten
   Wenn Abneigung, Gereiztheit oder Groll in die Meditation eindringt, begegne ihm mit liebender Güte gegenüber der Person oder Sache, die es auslöst.
   Die fünf Hindernisse: Meditationshindernisse diagnostizieren und mit ihnen arbeiten
10. Kartieren Sie Ihre Ärgerauslöser
    Erstellen Sie ein persönliches Inventar der Situationen, Menschen und Gedanken, die zuverlässig Ihren Ärger entzünden.
    Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Dasselbe alte Grollthema taucht von selbst wieder auf→
• Es gibt eine Person, auf die ich nicht aufhören kann, wütend zu sein, und die Bitterkeit kreist in meinem Kopf und laugt mich aus→
• Ich gehe aus Situationen ausgelaugt und leise verbittert raus, fühle mich ausgenutzt und schimpfe mit mir, dass ich nicht großzügiger bin→
• Ich sage mir immer wieder, ich soll einfach über das hinwegkommen, was sie getan haben, und kein großes Ding daraus machen, also sehe ich der Verletzung nie wirklich ins Gesicht→
• Es gibt eine Person, an die ich immer wieder mit einem Knoten aus Groll denke, und sie wohnt mietfrei in meinem Körper, selbst wenn sie gar nicht in der Nähe ist→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.