Selbstbewusstsein zu stärken: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbstbewusstsein zu stärken sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Identität vom Selbstkonzept zum Gewahrsein selbst verschieben
   Experimentiere mit "ich bin der gewahre Raum" statt "ich bin meine Gedanken und Gefühle".
   Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt
2. Schreibe über einen Wert, der dir wichtig ist
   Verbringe vor einer stressigen oder bedrohlichen Situation fünf Minuten damit, über einen Wert zu schreiben, der dir wirklich wichtig ist.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
3. Das Selbstkonzept schrittweise aktualisieren
   Überarbeite einen bestimmten Selbstglauben nach dem anderen – nicht die ganze Identität auf einmal.
   Selbstverifikationstheorie, praktisch erklärt
4. Das Selbst mit achtsamer Distanz beobachten
   Selbstkritische und selbstüberhöhende Gedanken mit Neugier statt Verschmelzung beobachten – du bist nicht das, was du über dich selbst denkst.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
5. Das Ziel von hoher Selbstachtung zu authentischer Selbstachtung verschieben
   Aufhören, sich gut über sich selbst fühlen zu wollen, und stattdessen nach ehrlicher, mitfühlender Selbsterkenntnis streben.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
6. Prüfe deine Selbstüberzeugungen auf Konsistenz
   Finde die Stellen, an denen du widersprüchliche Überzeugungen über dich selbst hältst, und entscheide, welche tatsächlich zutrifft.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
7. Die Inventur emotionaler Ladung
   Liste die Eigenschaften auf, die bei dir die stärksten Reaktionen auslösen – diese Reaktionen sind Spiegel.
   Schattenarbeit
8. Wertebasierte Selbstbestätigung vor bedrohlichen Bewertungen nutzen
   Schreib vor einer bedrohlichen Bewertung 10 Minuten über einen Wert, der dir wichtig ist – unabhängig vom bewerteten Bereich.
   Power Posing neu betrachtet
9. Sich in vertiefender, sinnvoller Aktivität verlieren
   Werde so vertieft in sinnvolle Aktivität, dass Selbstbewusstsein abfällt.
   Selbsttranszendenz: Über das Selbst hinaus
10. Kartieren, wie sich deine Stärken unter Stress verzerren
    Identifiziere die „Über-“ und „Unternutzung“ jeder Signaturstärke – wie sie sich zeigen, wenn du an deinem schlechtesten Punkt bist.
    VIA-Charakterstärken, praktisch angewendet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Meine harten, selbstkritischen Gedanken landen wie Urteile darüber, wer ich im Kern bin, und sie machen mich fertig, weil ich sie für die Wahrheit über mein ganzes Selbst halte→
• Mir steht eine große Beurteilung bevor und ich spüre schon, wie ich mich darauf einstelle, meinen ganzen Wert dabei zu verteidigen→
• Jedes Mal, wenn ich versuche, mir zu sagen, dass ich nicht der wertlose, unfähige Mensch bin, für den ich mich halte, schnappt das Ganze sofort zurück→
• Wenn der Gedanke „Ich bin nicht genug“ auftaucht, erlebe ich ihn nicht als Gedanken→
• So viel von meiner Energie geht dafür drauf, zu steuern, wie gut ich dastehe→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.