Coaching-Übungen für Selbst Akzeptanz vs. Selbst Wertschätzung

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbst Akzeptanz vs. Selbst Wertschätzung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstwert vs. Selbstachtung
   Kristin Neff und andere unterscheiden bedingte Selbstachtung – Wert, der an Leistung, Zustimmung oder Vergleich geknüpft ist – von unbedingtem Selbstwert, der nicht durch Ergebnisse verdient oder verloren wird. Bedingte Selbstachtung ist mit Zerbrechlichkeit bei Misserfolg verbunden; auf Selbstmitgefühl gegründeter Selbstwert erzeugt stabileres Vertrauen. Die Evidenz ist am stärksten für Selbstmitgefühl als Weg zu stabilem Wohlbefinden.
2. Das Ziel von hoher Selbstachtung zu authentischer Selbstachtung verschieben
   Aufhören, sich gut über sich selbst fühlen zu wollen, und stattdessen nach ehrlicher, mitfühlender Selbsterkenntnis streben.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
3. Bedingungslose Selbstakzeptanz
   Bedingungslose Akzeptanz bedeutet, eine Person — dich selbst oder jemand anderen — als fehlbaren Menschen zu akzeptieren, unabhängig von Leistung oder Zustimmung, ohne die gesamte Person anhand einer einzelnen Handlung zu bewerten, was Albert Ellis als logisch unschlüssig bezeichnete. Es ist eine Haltung, kein Gefühl, und sie wirkt in zwei Richtungen: bedingungslose Selbstakzeptanz (sich nicht wegen eines Versagens verurteilen) und bedingungslose Fremdakzeptanz (jemanden nicht wegen einer einzelnen Handlung global verurteilen). Beide sind Eckpfeiler von Ellis' Rational-Emotiver Verhaltenstherapie, die über solide klinische Ergebnisevidenz verfügt.
4. Die Praxis der Selbstakzeptanz
   Für dich selbst sein – dich weigern, dein eigener Gegner zu sein, auch bei den Teilen, die du ändern möchtest.
   Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet
5. Die Handlung vom Selbst trennen
   Bewerte deine Verhaltensweisen und Ergebnisse — niemals dein gesamtes Selbst —, sodass ein einzelnes Versagen nicht deinen gesamten Wert anklagen kann.
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
6. Baue Selbstwissen aus Verhaltensevidenz auf
   Verankere deine Selbstüberzeugungen in konkreten vergangenen Verhaltensweisen, nicht in Gefühlen oder den Meinungen anderer.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
7. Erkennen, wo deine Selbstachtung bedingt ist
   Die konkreten Bedingungen kartieren, von denen dein Selbstwert aktuell abhängt, um die Zerbrechlichkeit klar zu sehen.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
8. Reduziere sozialen Vergleich als Quelle der Selbstdefinition
   Höre auf, die Eigenschaften anderer Menschen als primären Maßstab für deine eigenen zu nutzen — das importiert deren Standards in dein Selbstkonzept.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
9. Prüfe deine Selbstüberzeugungen auf Konsistenz
   Finde die Stellen, an denen du widersprüchliche Überzeugungen über dich selbst hältst, und entscheide, welche tatsächlich zutrifft.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
10. Die Praxis der Selbstbehauptung
    Deine Wünsche, Bedürfnisse und Werte ehren, indem du sie in der Welt ausdrückst – angemessen und offen.
    Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet

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