Auflösung innerer Konflikte: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Auflösung innerer Konflikte sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Bei Werten bleiben: konsistent mit dem handeln, was dir wirklich wichtig ist
   Prüfe vor einem Kompromiss, ob er einem Kernwert widerspricht – und halte stand, wenn dem so ist.
   FAST: DBTs Fähigkeit für Selbstachtung in Beziehungen
2. FAST: Selbstrespekt in schwierigen Interaktionen bewahren
   Fair, keine übertriebenen Entschuldigungen, zu Werten stehen, Wahrhaftig – der Selbstrespekt-Kompass für Gespräche unter hohem Druck.
   DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
3. Mit mehreren inneren Anteilen arbeiten (Stuhlarbeit in CFT)
   Verschiedenen inneren Anteilen – dem Kritiker, dem ängstlichen Selbst, dem mitfühlenden Selbst – Stimme geben, um den Dialog zu verstehen und zu verändern.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
4. Wettbewerb (durchsetzungsstark, unkooperativ)
   Die eigene Position entschieden verfolgen, wenn Geschwindigkeit, Prinzip oder Einsätze die Beziehungskosten überwiegen.
   Die fünf Konfliktlösungsstile
5. Trenne die Person vom Problem
   Behandle den Konflikt als ein Problem, dem ihr gemeinsam gegenübersteht, nicht als einen Wettkampf, den ihr gegeneinander führt.
   Die Dritte Alternative, praktisch angewendet
6. Fierce Self-Compassion nutzen, um in schwierigen Gesprächen zu bleiben
   Bleib im Konflikt präsent, indem du deiner eigenen Belastung mit Mitgefühl begegnest, damit du nicht fliehst oder angreifst.
   Fierce Self-Compassion, ganz praktisch
7. Selbstachtung als Erfolgsmaßstab nutzen – nicht nur, ob du bekommen hast, was du wolltest
   Frage nach jeder schwierigen Interaktion: \u201eRespektiere ich mich selbst dafür, wie ich mich verhalten habe?\u201c – nicht nur \u201ehabe ich gewonnen?\u201c
   FAST: DBTs Fähigkeit für Selbstachtung in Beziehungen
8. Verwandle die Beziehung, nicht nur das Thema
   Nutze jeden Konflikt als Gelegenheit, die Qualität der Beziehung selbst zu heben.
   Die Dritte Alternative, praktisch angewendet
9. Zusammenarbeit (durchsetzungsstark und kooperativ)
   Die dahinterliegenden Interessen bearbeiten, bis du eine Lösung findest, die die Bedürfnisse beider Seiten wirklich erfüllt.
   Die fünf Konfliktlösungsstile
10. Priorisierung der drei Ziele: Ziel, Beziehung oder Selbstrespekt?
    Entscheide vor einem schwierigen Gespräch, welches der drei Ziele gerade am wichtigsten ist.
    DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Wenn der Druck in einem Gespräch steigt, gebe ich bei etwas nach, woran ich wirklich glaube, nur damit das Unbehagen aufhört→
• Ich gehe aus Konflikten raus und habe schon wieder nachgegeben→
• Ein Teil von mir will raus, ein anderer lässt mich nicht, und die beiden kämpfen in einer Endlosschleife gegeneinander→
• Hier läuft wirklich etwas schief, und es ist keine Zeit, alle behutsam zu einem bequemen Ja zu bewegen→
• Irgendwo auf dem Weg habe ich aufgehört, ein Problem zu sehen, das wir beide haben, und angefangen, den anderen ALS das Problem zu sehen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.