Was macht eine sinnvolle Reflexion aus? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für was macht eine sinnvolle Reflexion aus sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Komplexe Reflexionen bilden, die Bedeutung hinzufügen
   Eine komplexe Reflexion fügt Bedeutung hinzu, die der Sprecher nicht direkt gesagt hat — spiegle, was es zu bedeuten scheint, nicht nur die Worte, und prüf dann, ob du richtig lagst.
   Reflektierendes Zuhören: Die Methode von Carl Rogers
2. Ein wöchentliches Reflexionsritual aufbauen, damit der Zyklus regelmäßig läuft
   Legen Sie ein festes Reflexionsfenster fest, damit die vier Stufen zur Routine werden, nicht zum Nachgedanken.
   Strukturierte Reflexion: Kolbs Lernzyklus in der Praxis
3. Lenke zu einer bedeutsamen Aufgabe um
   Wechsle bei Hyperreflexion sofort zu einer konkreten Aufgabe, die jemandem oder etwas jenseits deiner selbst dient.
   Logotherapie: Dereflexion
4. Reflektiere bewusst nach jeder bedeutsamen Erfahrung
   Halte direkt nach einem bedeutsamen Ereignis inne und beobachte, was passiert ist und wie du reagiert hast – bevor du interpretierst.
   Kolbs Erfahrungslernzyklus: Lernen durch Tun und Reflektieren
5. Strukturierte Debrief-Fragen für jede Rückschau nutzen
   Ersetzen Sie „wie ist es gelaufen?“ durch spezifische Fragen, die durch jede Stufe des Zyklus führen.
   Strukturierte Reflexion: Kolbs Lernzyklus in der Praxis
6. Mit einem Vorsatz für morgen abschließen
   Am Ende eine konkrete Absicht wählen, die man in den nächsten Tag mitnimmt.
   Der tägliche Examen: den Tag rückblicken
7. Jede Rückschau mit einer einzigen beschlossenen nächsten Handlung abschließen
   Die Rückschau ist unvollständig, bis du eine konkrete Sache benennst, die du morgen anders machen wirst.
   Die Pythagoreische Abendrückschau
8. Mit einem vorwärtsgerichteten Vorsatz abschließen
   Eine konkrete Absicht wählen, die man in den morgigen Tag mitnimmt, bevor die Rückschau abgeschlossen wird.
   Der ignatianische Examen: Fünf Bewegungen der täglichen Rückschau
9. Sinn-Check am Tagesende
   Schließen Sie jeden Tag ab, indem Sie einen Moment identifizieren, in dem Sie spürten, dass das, was Sie taten, zählte.
   Sinn-Anker: Bedeutung im Alltag zugänglich halten
10. Reflektiere über das Vermächtnis, das du aufbaust
    Zu überlegen, wie du in Erinnerung bleiben möchtest, verbindet gegenwärtiges Handeln mit einem Sinn, der über deine Lebensspanne hinausreicht.
    Sinnzentrierte Therapie, praktisch angewandt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich kann die Worte von jemandem gut wiederholen, aber ich will wirklich zu dem kommen, was sie darunter meinen→
• Ich nehme mir immer vor, einen Schritt zurückzutreten und Bilanz zu ziehen, aber Reflexion verliert immer gegen das Dringende→
• Ich stecke fest und kreise in meinem eigenen Kopf, und ich weiß, dass ich stattdessen etwas tun muss, aber Ablenkung reicht nicht – ich will in etwas aufgehen, das mir wirklich etwas bedeutet, nicht nur abstumpfen, bis die Spirale wieder losgeht.→
• Direkt nachdem etwas Bedeutendes passiert ist, springe ich sofort zu „Was das bedeutet“ und klebe eine saubere Deutung darauf→
• Wenn ich mich frage „Wie ist das gelaufen?“, reicht mir mein Kopf einfach den besten oder schlimmsten Moment hin und das war’s→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.