Was tun, wenn jemand Wutprobleme hat? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Was tun, wenn jemand Wutprobleme hat sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Opposite Action bei Wut: besänftigen, wenn sie zum Angriff rät
   Das Gegenteil des Wut-Drangs anzugreifen ist zu besänftigen: innehalten, die Stimme senken, zurücktreten oder stattdessen etwas Verständliches an der anderen Person finden.
   Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln
2. Nehmen Sie sich eine strukturierte Auszeit
   Verlassen Sie die Provokationssituation vorübergehend mit einem Plan zur Rückkehr – nicht als Vermeidung, sondern als Erregungsregulation.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
3. Kartieren Sie Ihre Ärgerauslöser
   Erstellen Sie ein persönliches Inventar der Situationen, Menschen und Gedanken, die zuverlässig Ihren Ärger entzünden.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
4. Bewältigende Selbstgespräche im Voraus vorbereiten
   Skripten Sie im Voraus, was Sie sich in jeder Phase einer Ärgereskalation sagen werden, bevor sie passiert.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
5. Ärger als Information nutzen, nicht als Anweisung
   Behandeln Sie das Ärgersignal als Daten über ein echtes Bedürfnis oder eine Verletzung, nicht als Befehl zum Handeln.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
6. Progressive Entspannung nutzen, um die Ruheerregung zu senken
   Senken Sie Ihre physiologische Grundlinie, damit Provokationen weniger Erregung hinzufügen können.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
7. Die provozierende Bewertung umstrukturieren
   Identifizieren Sie den heißen Gedanken, der Ärger verstärkt, und prüfen Sie eine genauere Alternative.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
8. Abgestufte Ärgerimpfung (Stressimpfungs-Exposition)
   Üben Sie den Umgang mit Ärger in der Vorstellung – von milden Auslösern zu intensiven – bevor Sie ihnen in echt begegnen.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
9. Setzen Sie Grenzen für Verhalten und akzeptieren Sie zugleich das Gefühl
   Alle Gefühle sind akzeptabel; nicht alle Verhaltensweisen sind es — halten Sie beides gleichzeitig.
   Emotionscoaching (John Gottman)
10. Ross Greenes Plan B, proaktiv durchgeführt
    Ross Greenes Plan B funktioniert am besten proaktiv: das Gespräch in einem ruhigen Fenster führen – vor der nächsten Explosion, nicht in der Mitte einer.
    Kollaboratives Problemlösen (Ross Greene)

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich glaube, ich muss meine Wut rauslassen→
• Ist ein Streit erst mal im Gang, spüre ich, dass ich den Punkt überschritten habe, an dem noch etwas Gutes aus meinem Mund kommt, aber ich weiß nicht, wie ich mich zurückziehen kann, ohne dass es wie Davonstürmen oder Aufgeben wirkt.→
• Mein Ärger fühlt sich an, als käme er aus dem Nichts und würde mich jedes Mal überrumpeln, aber hinterher vermute ich halb, dass dieselbe Handvoll Dinge mich immer wieder auslösen – ich möchte das Muster endlich klar vor mir sehen, statt davon überfallen zu werden.→
• Wenn der Ärger wirklich zuschlägt, wird mein Kopf leer, und da ist keine ruhige Stimme drin – bis ich mir etwas Hilfreiches einfallen lassen würde, habe ich schon das gesagt, was ich bereue, also möchte ich die Worte bereit haben, bevor ich sie brauche.→
• Wenn ich wütend werde, fühlt es sich an wie ein Befehl, sofort anzugreifen, und ich gehorche – aber darunter spüre ich, dass der Ärger eigentlich auf etwas Reales zeigt, das ich brauche oder das überschritten wurde, und ich möchte das Signal lesen, statt einfach loszufeuern.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.