Was löst Perfektionismus aus? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Was löst Perfektionismus aus sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Perfektionismus-getriebene Aversion identifizieren und reduzieren
   Perfektionismus macht den Beginn der vollständigen Aufgabe aversiv, indem er den Einsatz auf einen unerreichbaren Standard hebt.
   Aufgabenaversion und Prokrastination
2. Perfektionismus loslassen
   Sehen Sie Perfektionismus als Schutzschild gegen Urteil, nicht als Weg zu Exzellenz – und legen Sie ihn ab.
   Die Gaben der Unvollkommenheit, praktisch angewendet
3. Selbstmitgefühl üben
   Begegnen Sie Ihrer eigenen Unvollkommenheit mit der Freundlichkeit, die Sie einem Freund anbieten würden, nicht mit harschem Urteil.
   Die Gaben der Unvollkommenheit, praktisch angewendet
4. Alles-oder-nichts-Denken (Schwarz-Weiß-Denken)
   Situationen und sich selbst in absoluten, binären Begriffen bewerten – perfekt oder gescheitert, immer oder nie.
   Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
5. Schaffe Sicherheit für unvollkommene erste Entwürfe
   Gib dir ausdrücklich die Erlaubnis, eine grobe erste Version zu produzieren — Perfektionismus ist ein Prokrastinationstreiber.
   Die Now-Habit-Methode, praktisch erklärt
6. Die Musts und Solls hinterfragen, die Selbstverurteilung antreiben
   Erkenne die absolute Forderung ("Ich muss erfolgreich sein") und wandle sie in eine Präferenz um ("Ich möchte sehr gerne erfolgreich sein").
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
7. Idealselbst-Standards neu kalibrieren, wenn sie unerreichbar hoch sind
   Unterscheiden Sie zwischen ambitionierten Standards, die Sie herausfordern, und perfektionistischen Standards, die Sie nur bestrafen.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
8. Unabgeschlossenheit tolerieren und wertschätzen
   Übe, eine Aufgabe oder ein Projekt zu stoppen, während es noch gut genug, aber nicht fertig ist, und zu bemerken, dass die Welt nicht untergeht.
   Wabi-Sabi: Schönheit in der Unvollkommenheit finden
9. Die ideale Version loslassen
   Identifiziere ein Projekt, eine Beziehung oder ein Selbstbild, auf dessen Perfektion du wartest, und beschäftige dich stattdessen mit seinem tatsächlichen Zustand.
   Wabi-Sabi: Schönheit in der Unvollkommenheit finden
10. Verstehe deine Prokrastination als Schutzstrategie, nicht als Faulheit
    Identifiziere, vor welcher Bedrohung dich deine Prokrastination schützt — meist Scheitern oder Bewertung.
    Die Now-Habit-Methode, praktisch erklärt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich kann mich nicht zum Anfangen bringen, weil ein Teil von mir weiß, dass es großartig werden muss, und ein grober erster Versuch sich wie der Beweis anfühlt, dass ich nicht gut genug bin→
• Ich bringe nichts heraus, bevor es makellos ist, also kommt das meiste gar nicht erst heraus→
• Wenn ich Mist baue, gehe ich mit mir so hart um, wie ich nie mit jemandem sprechen würde, den ich liebe→
• Wenn es nicht perfekt ist, ist es für mich ein totaler Fehlschlag→
• Ich erstarre beim ersten Satz, weil er perfekt sein muss, und wenn der Einstieg nicht stimmt, kann ich nicht weitermachen – der Anspruch, dass jedes Stück von Anfang an poliert sein muss, ist genau das, was mich davon abhält, überhaupt etwas niederzuschreiben.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.