Coaching-Übungen für wenn Classical Conditioning Gewohnheiten Counter Conditioning

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Classical Conditioning Gewohnheiten Counter Conditioning sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Ein unerwünschtes Auslöser-Reaktions-Paar gegenkonditionieren
   Paaren Sie den Auslöser, der eine unerwünschte Reaktion auslöst, mit etwas Unvereinbarem, bis die alte Assoziation schwächer wird.
   Klassische Konditionierung und Gewohnheitsauslöser
2. Einen Wenn-Dann-Plan für deine vorhersehbarste Versuchung schreiben
   „Wenn ich den Drang zu [Versuchung] verspüre, dann werde ich stattdessen [alternative Handlung] tun.“
   Wenn-Dann-Planung, praktisch gemacht
3. Die neue Routine am ursprünglichen Hinweis auslösen
   Lass den Auslöser an seinem Platz und verbinde das neue Verhalten damit, jedes Mal.
   Habit Substitution: Die Routine tauschen, die Belohnung behalten
4. Plane im Voraus für vorhersehbare Auslöser
   Entscheide im Voraus, wie du die Verlangen ausreiten wirst, von denen du weißt, dass sie kommen.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
5. Ihren Auslöser identifizieren
   Bestimmen Sie den genauen Auslöser, der die Gewohnheit anstößt, bevor Sie etwas gegen die Gewohnheit unternehmen können.
   Die Gewohnheitsschleife, praktisch angewendet
6. Eine konkurrierende Reaktion installieren, die die Gewohnheit physisch blockiert
   Lade eine bestimmte Muskelaktion vor, die die Ausführung der Gewohnheit unmöglich macht – und halte sie eine Minute.
   Habit Reversal Training, praktisch erklärt
7. Nutze die Karte, um dich auf bekannte Auslöser vorzubereiten
   Bestimme vor einer auslösenden Situation, welcher Anteil wahrscheinlich aktiviert wird und was er brauchen wird.
   IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
8. Surfen Sie den Drang zu vermeiden, statt ihm zu gehorchen
   Behandeln Sie den Vermeidungsimpuls als Welle, die Sie beobachten und aussitzen, nicht als Befehl, dem Sie gehorchen.
   Unbehagen annehmen: Widerstand in Wachstum verwandeln
9. Die Morgenvorbereitung (praemeditatio)
   Nimm die Schwierigkeiten des Tages vorweg, bevor sie eintreffen, damit du ihnen als gewählt begegnest, nicht als aufgezwungen.
   Die stoische Tagesrückschau
10. Bemerke das Verlangen, während es aufkommt
    Erfasse das Verlangen früh, in dem Moment, in dem es beginnt, bevor es zur automatischen Handlung wird.
    Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.