Coaching-Übungen für Achtsamkeit – Based Cognitive Therapy Decentering von Gedanken

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Achtsamkeit – Based Cognitive Therapy Decentering von Gedanken sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Dezentrierung: "Gedanken sind keine Fakten"
   Behandle Gedanken als zu beobachtende mentale Ereignisse, nicht als Wahrheiten über dich selbst oder deine Situation.
   Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), praktisch erklärt
2. Das Präfix „Ich bemerke, dass ich den Gedanken habe …“
   Setzen Sie das Präfix „Ich bemerke, dass ich den Gedanken habe, dass …“ vor jeden hartnäckigen oder belastenden Gedanken.
   Kognitive Defusion (ACT) — praktisch erklärt
3. Prüfen Sie die Beweise dafür und dagegen
   Testen Sie den Gedanken wie eine Hypothese: Was spricht tatsächlich dafür, was dagegen?
   Kognitives Reframing — praktisch erklärt
4. Kognitive Verzerrungen erkennen
   Lernen Sie die wiederkehrenden Denkfehler — Katastrophisieren, Alles-oder-nichts-Denken, Gedankenlesen —, um sie sofort zu erkennen.
   Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt
5. Übergeneralisierung
   Aus einem oder wenigen negativen Ereignissen eine weitreichende Schlussfolgerung ziehen.
   Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
6. Gedanken als entstehende und vergehende Ereignisse beobachten
   Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
   Anicca: Praktisch mit Vergänglichkeit arbeiten
7. Das Selbst mit achtsamer Distanz beobachten
   Selbstkritische und selbstüberhöhende Gedanken mit Neugier statt Verschmelzung beobachten – du bist nicht das, was du über dich selbst denkst.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
8. Bedingungslose Fremdakzeptanz: die Anwendung auf andere Menschen, nicht nur auf dich selbst
   Bedingungslose Akzeptanz wirkt in beide Richtungen — wende dieselbe Anti-Bewertungs-Logik auf andere Menschen an und trenne, was sie getan haben, von dem, wer sie sind.
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
9. Fangen Sie den automatischen Gedanken ein
   Bemerken Sie die sofortige, ungeprüfte Interpretation, die feuerte, bevor Sie irgendetwas umformulieren.
   Kognitives Reframing — praktisch erklärt
10. Den inneren Kritiker benennen und externalisieren
    Geben Sie dem Kritiker einen Namen und behandeln Sie ihn als Figur, nicht als Wahrheit über Sie.
    Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten

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