Coaching-Übungen für wenn Schema Therapy Schema Modes
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Schema Therapy Schema Modes sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Erkenne deine Schemamodi
Lerne zu erkennen, welcher „Modus“ – welcher Teil von dir – während des Leidens am Steuer sitzt.
Schematherapie: Frühe maladaptive Überzeugungen heilen - Deine Anteile identifizieren
Bemerke die verschiedenen inneren Stimmen und Reaktionen als separate "Anteile", jede mit ihrer eigenen Agenda.
Internal Family Systems (IFS), praktisch erklärt - Den Bemerkenden bemerken: die beobachtende Gewahrsamkeit finden
Verlagern Sie die Aufmerksamkeit von dem, was Sie bemerken, zur Gewahrsamkeit, die das Bemerken tut.
Die Zeugenhaltung - Nimm eine erste Bestandsaufnahme deiner Anteile vor
Benenne die wiederkehrenden inneren Stimmen, Emotionen und Reaktionen – einen pro Anteil – ohne Bewertung.
IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht - Ihren Zustand kartieren (ventral, sympathisch, dorsal)
Lernen Sie zu bemerken, in welchem der drei Nervensystemzustände Sie sich befinden, bevor Sie versuchen, etwas zu ändern.
Die Polyvagal-Theorie, ehrlich erklärt - Benennen, in welcher Zone du bist
Laut oder im Kopf: „Ich bin gerade über dem Fenster“ – Benennen stabilisiert dich.
Das Toleranzfenster: Deine optimale Erregungszone - Die Subjekt-Objekt-Bewegung machen
Verwandle etwas, das dich hat („ich bin ängstlich“), in etwas, das du hast und untersuchen kannst („ich bemerke Angst in mir“).
Selbst-Autorschaft: Vom sozialisierten zum selbst-autorisierten Verstand - Erden und im Hier und Jetzt orientieren
Nutze Füße, Kontakt und ein langsames Umschauen im Raum, um dich neu im sicheren Hier und Jetzt zu verankern.
Somatic Experiencing, ehrlich erklärt - Distanz mit deinem eigenen Namen hinzufügen
Benenn aus einem Schritt Abstand: "Sam fühlt sich überwältigt" statt "Ich bin überwältigt."
Affektbenennung: Benennen, um zu zähmen - Mit sich selbst in der dritten Person sprechen
Nutzen Sie Ihren eigenen Namen oder "du" statt "ich", wenn Sie einen schwierigen Moment durcharbeiten.
Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken
Verwandte Anliegen
- Affektbeschriftung – Third Person Distancing
Benenn aus einem Schritt Abstand: "Sam fühlt sich überwältigt" statt "Ich bin überwältigt."
Distanz mit deinem eigenen Namen hinzufügen
- wenn Internal Familie Systeme Identifying Parts
Bemerke die verschiedenen inneren Stimmen und Reaktionen als separate "Anteile", jede mit ihrer eigenen Agenda.
Deine Anteile identifizieren
- IFS – Parts kartieren Inventar dein Parts
Benenne die wiederkehrenden inneren Stimmen, Emotionen und Reaktionen – einen pro Anteil – ohne Bewertung.
Nimm eine erste Bestandsaufnahme deiner Anteile vor
- Emotionen benennen – Verhandlung Label zu De Escalate Konflikt
Wenn ein Gespräch sich aufheizt, kann das Benennen dessen, was ihr beide zu fühlen scheint, den Eskalationszyklus stoppen.
Nutze Benennen, um aktiven Konflikt zu entschärfen
- Polyvagale Theorie – kartieren dein State
Lernen Sie zu bemerken, in welchem der drei Nervensystemzustände Sie sich befinden, bevor Sie versuchen, etwas zu ändern.
Ihren Zustand kartieren (ventral, sympathisch, dorsal)
- wenn Selbst Authorship Subject Object Move
Verwandle etwas, das dich hat („ich bin ängstlich“), in etwas, das du hast und untersuchen kannst („ich bemerke Angst in mir“).
Die Subjekt-Objekt-Bewegung machen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.