Das heilige Wort wählen und nutzen

Wähle ein einfaches Wort als dein Symbol der Zustimmung zu Gottes Gegenwart und Wirken in dir.

Why it works

Das heilige Wort im zentrierenden Gebet ist kein Mantra, dessen Bedeutung meditiert wird, noch ein Anker, der stetig gehalten wird. Es wird nur genutzt, wenn die praktizierende Person bemerkt, dass sie in einen Gedanken hineingezogen wurde — es ist das Symbol der Absicht zuzustimmen, nicht der Inhalt des Gebets.

How to do it

1. Wähle vor der Sitzung ein kurzes heiliges Wort, das sich für dich echt anfühlt (Beispiele: Gott, Jesus, Liebe, Frieden, Ja, Abba).
2. Bewerte oder ändere während einer Sitzung nicht die Worte; halte dich an das für den Zeitraum gewählte Wort.
3. Führe das Wort sanft zu Beginn des Sitzens als Symbol deiner Zustimmung ein.
4. Kehre zum Wort zurück, wann immer du bemerkst, dass du dich mit einem Gedanken beschäftigt hast — nicht als Korrektur, sondern als erneuten Ausdruck der Absicht.

Evidenz

Die Nutzung eines kurzen Wortes oder einer Phrase als Rückkehr-zur-Absicht-Hinweis teilt strukturelle Ähnlichkeit mit Mantra-Meditation, die mechanistische Stützung für die Reduktion der Default-Mode-Netzwerk-Aktivität und die Rückkehr der Aufmerksamkeit aus dem Grübeln hat. (mechanistic)

Die Rückkehr-Hinweis-Funktion des heiligen Wortes hat mechanistische Plausibilität; Keatings konkrete Rahmung — Zustimmung statt Konzentration — ist theologisch und keine erforschte Unterscheidung.

Quellen

• Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(50), 20254–20259.

Häufiger Fehler

Das heilige Wort während der ganzen Sitzung kontinuierlich nutzen, um einen fokussierten Zustand zu halten, statt nur, wenn du bemerkst, in Gedanken gerissen worden zu sein — Überbeanspruchung wandelt es von einem Zustimmungssymbol in eine Konzentrationstechnik um.