Alle Gedanken ohne Urteil loslassen

Lass jeden Gedanken — angenehm oder unangenehm, trivial oder tiefgründig — vorüberziehen, ohne dich damit zu befassen.

Why it works

Keating identifizierte fünf Kategorien von Gedanken, denen die Praktizierende begegnen wird: gewöhnliche Abschweifungen, verlockende Gedanken, beunruhigende Gedanken, Einsichten und Tröstungen, und tieferes psychologisches Material. Die Anweisung für alle fünf ist identisch: sanft zum heiligen Wort zurückkehren und loslassen.

How to do it

1. Bemerkst du einen aufkommenden Gedanken — jeglichen Inhalt, jeglichen emotionalen Ton — nutze das heilige Wort und lass ihn los.
2. Unterscheide nicht zwischen „guten" spirituellen Gedanken und „schlechten" ablenkenden — die Anweisung gilt gleichermaßen.
3. Analysiere nicht, warum ein bestimmter Gedanke während des Sitzens immer wiederkehrt; bemerke, lass los und kehre zurück.
4. Erwarte besonders in früher Praxis erhebliche innere Unruhe; das ist normal, kein Scheitern.

Evidenz

Nicht-präferenzielles, nicht-urteilendes Loslassen von Gedanken ist ein Mechanismus, der ausführlich in der Achtsamkeitsforschung untersucht wurde, wo er mit reduziertem Grübeln und emotionaler Reaktivität assoziiert ist. (mechanistic)

Der nicht-reaktive Loslass-Mechanismus ist gut gestützt; ob zentrierendes Gebet dieselben Ergebnisse wie säkulare Achtsamkeitsprotokolle erzeugt, wurde nicht in kontrollierten Vergleichen untersucht.

Quellen

• Hölzel et al. (2011), "How does mindfulness meditation work?", Perspectives on Psychological Science — identifies non-reactive monitoring as a core mechanism
• Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R., & Ott, U. (2011). How does mindfulness meditation work? Proposing mechanisms of action from a conceptual and neural perspective. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537–559.
• Gu, J., Strauss, C., Bond, R., & Cavanagh, K. (2015). How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies. Clinical Psychology Review, 37, 1–12.

Häufiger Fehler

Das Auftreten vieler Gedanken als Beweis behandeln, dass die Praxis scheitert, und versuchen, einen gedankenfreien Zustand zu erreichen — was sowohl unrealistisch als auch der Methode entgegengesetzt ist.