Bewusste Akte der Freundlichkeit

Führe mehrere bewusste freundliche Handlungen aus, idealerweise gebündelt, um dein eigenes Wohlbefinden zu heben.

Why it works

Anderen zu helfen verbessert zuverlässig die Stimmung des Helfenden durch Verbindung und ein Gefühl von Sinn, und es lenkt die Aufmerksamkeit nach außen, weg von selbstbezogenem Grübeln. Mehrere freundliche Handlungen an einem einzigen Tag zu bündeln, scheint einen spürbareren Effekt zu erzeugen als dieselben Handlungen dünn zu verteilen, wahrscheinlich weil die Konzentration die Wirkung spürbar genug macht, um registriert zu werden.

How to do it

1. Plane mehrere konkrete freundliche Handlungen, statt auf Gelegenheiten zu warten.
2. Bündle mehrere davon am selben Tag, um die Wirkung spürbar zu machen.
3. Variiere die Handlungen über die Zeit, damit sie nicht zur Routine werden und ihre Wirkung verlieren.

Evidenz

Freundliche Handlungen auszuführen ist eine Intervention der positiven Psychologie mit randomisierter Unterstützung zur Steigerung des Wohlbefindens, und mindestens eine Studie fand, dass das Bündeln von Handlungen an einem Tag einen größeren Anstieg erzeugte als das Verteilen. (rct)

Effekte sind moderat und können sich gewöhnen; Neuartigkeit und Vielfalt bei den Handlungen helfen, den Nutzen aufrechtzuerhalten.

Häufiger Fehler

Freundlichkeit freudlos aus Pflichtgefühl auszuführen, oder dieselbe Handlung so oft zu wiederholen, dass sie zur Routine wird – beides schwächt die beabsichtigte Wohlbefindenswirkung.