Positive Erfahrungen auskosten

Verlängere und vertiefe gute Momente bewusst, statt sie vorbeiziehen zu lassen.

Why it works

Angenehme Erfahrungen sind oft vorbei, bevor wir sie registrieren, weil die Aufmerksamkeit schnell weiterzieht. Auskosten – innehalten, um einen guten Moment zu bemerken, in ihm zu verweilen und ihn zu teilen – verlängert die positive Emotion und legt eine reichere Erinnerung an, die du später wieder aufsuchen kannst. Es zielt direkt auf PERMAs positive-Emotion-Säule, indem es mehr Wohlbefinden aus Erfahrungen holt, die du ohnehin schon machst.

How to do it

1. Wenn etwas Gutes passiert, halte inne und nimm es bewusst ein paar Sekunden länger auf.
2. Verstärke es: benenne, was du schätzt, teile es mit jemandem oder mach einen mentalen Schnappschuss.
3. Rufe den Moment später bewusst wieder ins Gedächtnis, um einen Teil des Gefühls erneut zu erleben.

Evidenz

Auskosten ist ein erforschtes Konstrukt der positiven Psychologie; experimentelle und Interventionsforschung verbindet Auskostungsstrategien mit höherer positiver Emotion und Lebenszufriedenheit. (rct)

Die Evidenz ist generell positiv, aber die Literatur ist kleiner und variabler als bei Dankbarkeitsübungen; manche Auskostungsstrategien wirken besser als andere.

Häufiger Fehler

Dämpfen statt Auskosten – sofort besorgt sein, dass es nicht anhält, oder zum Nächsten hetzen, was die positive Emotion verkürzt statt sie zu verlängern.