Dein Leben anhand von PERMA überprüfen

Überprüfe das Wohlbefinden entlang aller fünf Säulen – Emotion, Engagement, Beziehungen, Sinn, Erfüllung.

Why it works

Wohlbefinden ist mehrdimensional, sodass die Optimierung einer Säule (etwa Erfüllung) bei gleichzeitiger Vernachlässigung einer anderen (Beziehungen) dich auf dem Papier aufblühen, aber in der Praxis flach lässt. Eine Überprüfung entlang aller fünf PERMA-Säulen bringt die vernachlässigte Säule ans Licht, die meist den größten Hebel für Veränderung bietet. Der Wert des Modells liegt in der Diagnose: Es verhindert, dass du dort überinvestierst, wo du bereits stark bist.

How to do it

1. Bewerte ehrlich jede PERMA-Säule: positive Emotion, Engagement, Beziehungen, Sinn, Erfüllung.
2. Finde die niedrigste Säule – das ist dein Hebelpunkt, nicht die, in der du bereits gut bist.
3. Wähle eine konkrete Handlung, die diese Woche die schwächste Säule stärkt.

Evidenz

PERMA ist ein Wohlbefindens-Framework, gestützt durch Seligmans theoretische Arbeit und durch Fragebogenforschung, die zeigt, dass seine Komponenten mit Aufblühen zusammenhängen; es ist ein Modell, keine selbst getestete Einzelintervention. (observational)

PERMA ist ein nützliches Organisationsraster; die Debatte hält an, ob seine fünf Elemente wirklich distinkt sind, und die Überprüfung selbst ist keine RCT-getestete Übung.

Häufiger Fehler

Die Säule zu verdoppeln, in der du bereits am höchsten punktest (oft Erfüllung), weil sie bequem ist, während die eigentlich das Wohlbefinden belastende schwache Säule ignoriert wird.