Aufgeschobene Belohnung: Das Jetzt zieht stark – wie sich das zeigen kann

Du vertraust meistens darauf, dass das Später kommt, aber das, was gerade vor dir liegt, hat eine sehr laute Stimme.

Das ist eines der Muster, bei denen eine 3-minütige Selbstreflexion zu Aufgeschobene Belohnung landen kann. Wie du mit Warten umgehst, ist ein gewöhnlicher Unterschied zwischen Menschen, zum Teil von Erfahrung geprägt, und kein Maß für Charakter oder eine Erkrankung. Wenn Handeln aus dem Impuls heraus dir in deinem Leben echte Probleme macht, kann dir eine Beratungsperson oder ein Arzt beziehungsweise eine Ärztin helfen.

Falls deine Antworten hier gelandet sind

Wenn dir etwas Kleineres jetzt oder etwas Größeres nächste Woche angeboten wird, ist das jetzt sehr schwer auszuschlagen. Sobald du an etwas denkst, das du willst, bleibt es meist in deinem Kopf, bis du es hast, und wenn eine Belohnung direkt vor dir liegt, verblassen Pläne zu warten eher.

Interessant ist, dass du dem Später meistens traust. Es ist nicht so, dass du denkst, die größere Belohnung komme nicht. Es ist, dass das Jetzt sehr laut ist.

Darin liegt etwas Schönes: Du bist wach für das, was vor dir ist, und schnell darin, es zu genießen.

Es kann dich etwas kosten, wenn das, was du jetzt willst, und das, was du für später willst, immer wieder in verschiedene Richtungen ziehen und das Jetzt immer wieder gewinnt. Gibt es ein Später-Ziel, dem du mehr Chancen geben möchtest?

In den Marshmallow-Studien fanden der Psychologe Walter Mischel und seine Kolleginnen und Kollegen, dass es einen Unterschied machte, wie Kinder warteten: Die Aufmerksamkeit von der Süßigkeit abzuwenden half ihnen durchzuhalten. Etwas Ähnliches könnte dir helfen, und die Übung unten greift diese Idee auf.

Wie sich das zeigen kann

• Das, was in deinem Warenkorb liegt, heute Abend bestellen, statt eine Nacht darüber zu schlafen.
• Noch eine Folge schauen, obwohl du aufhören wolltest.
• Es schwer finden, nicht mehr an etwas zu denken, bis es dir gehört.
• Dinge im Augenblick voll genießen und manchmal wünschen, du hättest gewartet.

Was darin wirklich nützlich ist

• Eine echte Fähigkeit zu genießen: Du bist da für das, was vor dir ist.
• Auf das zu handeln, was du willst, kann dich spontan machen und angenehm in der Gesellschaft.

Wo es dich etwas kosten kann

• Wenn das Jetzt immer wieder gewinnt, können langfristige Ziele, die dir am Herzen liegen, immer weiter nach hinten rutschen.
• Zweite Gedanken, nachdem du dem Moment nachgegeben hast, können dem, was du gewählt hast, etwas Glanz nehmen.

Eine kleine Übung: Bau etwas Abstand ein

1. Wähle eine „Jetzt oder später“-Entscheidung, die bei dir oft vorkommt.
2. Räum die Belohnung beim nächsten Mal für zehn Minuten aus Sicht- oder Reichweite und tu in der Zwischenzeit etwas, das dich ganz in Anspruch nimmt.
3. Entscheide nach zehn Minuten noch einmal, aus etwas größerer Entfernung.
4. Achte darauf, ob sich die Entscheidung mit etwas Abstand anders anfühlte.

Fragen zum Nachspüren

• Welches Später-Ziel ist mir wichtig genug, um ihm eine bessere Chance zu geben?
• Was hilft mir am meisten, wenn ich warten will: Abstand, Ablenkung oder jemand an meiner Seite?
• Wann fühlt es sich hinterher richtig an, dem Moment nachzugeben, und wann nicht?