Aceptación (disposición)

Haz espacio para los sentimientos no deseados en lugar de luchar contra ellos, para que dejen de dirigir el espectáculo.

Why it works

Intentar controlar o eliminar la experiencia interna suele resultar contraproducente — la supresión amplifica aquello contra lo que empujas y estrecha tu vida alrededor de la evitación. La aceptación funciona abandonando esa lucha inganable: cuando estás dispuesto a sentir un sentimiento, este deja de dictar tus decisiones, liberando energía para lo que realmente importa.

How to do it

1. Nombra el sentimiento que estás tratando de no tener.
2. Nota dónde se ubica en el cuerpo y respira alrededor de él en lugar de hacia una lucha.
3. Permite que esté presente sin actuar para que se vaya.
4. Pregúntate qué podrías hacer que importe, incluso mientras el sentimiento está aquí.

Evidencia

La aceptación es un proceso central de ACT; el trabajo experimental muestra que el afrontamiento basado en la aceptación a menudo supera a la supresión para tolerar el dolor y la angustia, dentro de una terapia fuertemente respaldada. (rct)

La aceptación no es aprobar situaciones dañinas; la evidencia concierne a la experiencia interna, no a tolerar el maltrato.

Fuentes

• Levitt, J. T., Brown, T. A., Orsillo, S. M., & Barlow, D. H. (2004). The effects of acceptance versus suppression of emotion on subjective and psychophysiological response to carbon dioxide challenge in patients with panic disorder. Behavior Therapy, 35(4), 747-766.
• Eifert, G. H., & Heffner, M. (2003). The effects of acceptance versus control contexts on avoidance of panic-related symptoms. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 34(3-4), 293-312.

Error común

Tratar la aceptación como apretar los dientes y tolerar la miseria como una nueva forma ingeniosa de hacer que el sentimiento se vaya — que es solo supresión disfrazada.