Aceptación (disposición)
Haz espacio para los sentimientos no deseados en lugar de luchar contra ellos, para que dejen de llevar la batuta.
Why it works
Intentar controlar o eliminar la experiencia interna a menudo resulta contraproducente: la supresión amplifica aquello contra lo que empujas y estrecha tu vida en torno a la evitación. La aceptación funciona soltando esa lucha imposible de ganar: cuando estás dispuesto a sentir un sentimiento, este deja de dictar tus elecciones, liberando energía para lo que de verdad importa.
How to do it
- Nombra el sentimiento que estás intentando no tener.
- Nota dónde se asienta en el cuerpo y respira a su alrededor en lugar de entrar en una pelea.
- Permítele estar presente sin actuar para que se vaya.
- Pregúntate qué podrías hacer que importe, incluso mientras el sentimiento está aquí.
Evidencia
La aceptación es un proceso central de la ACT; el trabajo experimental muestra que el afrontamiento basado en la aceptación a menudo supera a la supresión para tolerar el dolor y la angustia, dentro de una terapia con fuerte respaldo. (rct)
La aceptación no es un respaldo a situaciones dañinas; la evidencia se refiere a la experiencia interna, no a tolerar el maltrato.
Common mistake
Tratar la aceptación como apretar los dientes y soportar el sufrimiento como una nueva forma astuta de hacer que el sentimiento se vaya, lo cual es solo supresión disfrazada.
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More practices for Terapia de aceptación y compromiso (ACT), hecha práctica
- Defusión cognitiva
Ve los pensamientos como eventos mentales pasajeros, no como verdades literales ni órdenes que debas obedecer.
- Clarificación de valores
Nombra las direcciones hacia las que quieres que se mueva tu vida, distintas de las metas que puedes tachar de una lista.
- Acción comprometida
Da pasos concretos hacia tus valores, una y otra vez, incluso cuando aparece la incomodidad.
- Contacto con el momento presente
Lleva una atención flexible al aquí y ahora, en lugar de perderte en el pasado o el futuro.
- El yo como contexto (el yo observador)
Nota el "tú" constante que observa los pensamientos y sentimientos sin estar definido por ellos.