Ejercicio de la diana de valores ACT: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ejercicio de la diana de valores ACT, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Diana de Valores, Hecha Práctica
La diana de valores, desarrollada por Tobias Lundgren dentro del marco de ACT, es un ejercicio visual en el que calificas qué tan cerca está tu comportamiento actual del centro de la diana en cuatro dominios de vida — trabajo, relaciones, crecimiento personal y ocio. Convierte los valores abstractos en un análisis de brecha concreto, haciendo más fácil elegir una acción comprometida que te mueva hacia el centro. El ejercicio es parte del conjunto de herramientas establecido de ACT; la evidencia directa para el instrumento es limitada pero el marco subyacente de ACT tiene respaldo sustancial. - Convierte el dominio elegido en una acción comprometida
Convierte el insight del dominio en un comportamiento concreto, cronometrado y ligado a valores — no una intención vaga.
Diana de Valores, Hecha Práctica - Revisa la diana semanalmente para rastrear movimiento real
Vuelve a marcar cada dominio cada semana y compara — pequeños cambios hacia adentro o hacia afuera son tu ciclo de retroalimentación.
Diana de Valores, Hecha Práctica - Califica tu posición actual en cada dominio
Marca en la diana de cada dominio qué tan cerca ha estado tu comportamiento reciente del valor — honestamente.
Diana de Valores, Hecha Práctica - Mapea tus valores a través de los cuatro dominios de vida
Escribe una declaración de valor central para cada dominio — trabajo, relaciones, crecimiento personal, ocio — antes de tocar la diana.
Diana de Valores, Hecha Práctica - Acción basada en valores (ACT), de forma práctica
La acción basada en valores en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) significa elegir comportamientos coherentes con lo que más te importa — tus valores — en lugar de comportamientos impulsados por la evitación del dolor o la búsqueda de aprobación. ACT distingue los valores (direcciones, continuos) de las metas (destinos, finalizables); el énfasis está en la calidad de la acción en el presente más que en la consecución de resultados. ACT cuenta con un respaldo metaanalítico sólido; la acción basada en valores se identifica como un mecanismo central. - Usa la diana para resolver valores en competencia
Cuando dos valores tiran en direcciones diferentes, la diana te muestra qué dominio está más descuidado y más necesitado de atención.
Diana de Valores, Hecha Práctica - Elige un dominio para mover hacia la diana esta semana
Elige el dominio donde un pequeño movimiento importaría más — no el más importante en abstracto.
Diana de Valores, Hecha Práctica - La verificación de brecha valores-comportamiento
Audita la última semana: ¿cuáles de tus valores principales honraron tus decisiones reales?
Clasificación de Cartas de Valores - Clarificación de valores: ¿qué te importa más?
Identifica de 3 a 5 valores centrales — no lo que deberías valorar, sino lo que realmente importa cuando la vida se despoja de todo lo demás.
Acción basada en valores (ACT), de forma práctica
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Ya identifiqué el área que quiero cambiar y ahora solo me quedo con una intención vaga como "estar más presente con mis hijos"
- Trabajar en mis valores se siente como una aspiración sin fin y sin marcador
- Me digo que básicamente vivo de acuerdo con lo que me importa, pero si soy brutalmente honesto con mi comportamiento real de las últimas semanas, sospecho que estoy mucho más lejos del centro de lo que me permito admitir
- Le doy todo a una parte de mi vida
- Estoy dividido/a entre dos cosas que me importan, la carrera y la familia, y se siente como un dilema imposible que sigo debatiendo en mi cabeza sin hacer nada, cuando en realidad la pregunta es cuál de las dos he estado descuidando más últimamente.
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