Prácticas de coaching para actuar en contra de los hábitos egoístas
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para actuar en contra de los hábitos egoístas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Hábitos basados en la identidad
"Cada acción es un voto por el tipo de persona que deseas llegar a ser."
Hábitos Atómicos, en la Práctica - Añade fricción a los comportamientos no deseados
Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce significativamente su frecuencia.
Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento - Aplica los procesos experienciales temprano, los conductuales después
Usa la toma de conciencia y la activación emocional temprano; el contracondicionamiento y el control de estímulos después de comprometerte.
El modelo transteórico del cambio, de forma práctica - Recluta a un compañero de apoyo para hábitos, para conciencia y refuerzo
Un compañero de apoyo que impulsa y refuerza la respuesta competidora acelera la reducción del hábito.
Entrenamiento de Reversión de Hábitos, en la Práctica - Instala una respuesta competidora que bloquea el hábito físicamente
Precarga una acción muscular específica que hace imposible realizar el hábito — y sostenla durante un minuto.
Entrenamiento de Reversión de Hábitos, en la Práctica - Elimina o modifica la señal en vez de resistir la respuesta
Eliminar o cambiar el estímulo ambiental es más eficaz que depender de la fuerza de voluntad para resistirlo.
Control de Estímulos, en la Práctica - Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Reencuadra el deber como algo que ofrece algo deseable ahora, no después
Cambia tu representación mental del comportamiento saludable de "beneficio futuro" a "experiencia presente".
Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica - Haz obvias y visibles las señales de los comportamientos saludables
Pon la señal del comportamiento que quieres en tu campo de visión directo en el momento en que necesitas actuar.
Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento - Usa el yo temido como sistema de alerta temprana
Cuando notes deriva hacia comportamientos del yo temido, trátalo como una señal en lugar de un veredicto.
Posibles Yos, de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
- arquitectura de elección para eliminar tentaciones
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Diseña la tentación fuera de tu alcance
- eliminar la señal de un hábito
No puedes interrumpir lo que no puedes detectar — mapea la secuencia del hábito con detalle granular.
Construye una conciencia precisa de cuándo y cómo ocurre el hábito
- entrenamiento de reversión del hábito con mi equipo
El entrenamiento de reversión de hábitos (HRT, por sus siglas en inglés), desarrollado por Nathan Azrin y Robert Nunn en los años setenta, es un enfoque de terapia conductual que combina entrenamiento de conciencia y práctica de respuesta competidora para interrumpir comportamientos habituales no deseados. Tiene evidencia clínica sólida para trastornos de tics y comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo, y los principios subyacentes se aplican ampliamente al cambio de hábitos.
Entrenamiento de Reversión de Hábitos, en la Práctica
- cómo detener un comportamiento
Detén una conducta reteniendo consistentemente el reforzador que la mantiene, no castigándola.
Extingue conductas no deseadas eliminando su reforzamiento
- facilitar la elección saludable
Haz que la opción saludable tenga dos pasos menos que la no saludable.
Reduce la fricción en las conductas deseadas
- eliminar la tentación del entorno
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.