Prácticas de coaching para práctica progresiva de atención plena

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para práctica progresiva de atención plena, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Titula: empieza con una práctica más corta y superficial, y aumenta lentamente
   Construye la tolerancia a la atención plena de forma incremental — breve y anclada externamente antes de profunda y sostenida.
   Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
2. Atención plena correcta — los cuatro fundamentos de la conciencia
   Practica la conciencia sistemática del cuerpo, los tonos de sentimiento, los estados mentales y los dharmas como el núcleo del satipatthana.
   El Noble Óctuple Sendero como Marco Práctico de Vida
3. Pequeños vistazos, muchas veces — el modelo de entrega en microdosis
   Entrena la conciencia no dual a través de muchos toques breves a lo largo del día en lugar de sesiones largas.
   Conciencia No Dual, en la Práctica
4. Llegar: nota abiertamente lo que está sucediendo ahora mismo
   Pausa y reconoce pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales sin editarlos.
   El Espacio de Respiración de Tres Minutos
5. Movimiento consciente: yoga y caminar como prácticas de conciencia corporal
   Usa movimiento lento e intencional para practicar traer atención completa al cuerpo sin metas.
   Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
6. Conciencia sin aferramiento: dejar que surja y pase
   Observa cómo surgen y se disuelven pensamientos, sensaciones y emociones sin agarrarlos ni empujarlos.
   Shikantaza: solo sentarse
7. Entiende las nueve etapas como un mapa, no una carrera
   Las nueve etapas progresivas de shamatha describen el desarrollo normal: conocerlas previene el desánimo.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
8. No conviertas a los dioses en demonios
   No dejes que la práctica espiritual se convierta en una fuente de orgullo, juicio o superioridad sobre otros.
   Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano
9. Las actitudes del mindfulness
   Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
10. Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
    Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
    El Espacio de Respiración de Tres Minutos

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.