Prácticas de coaching para ampliar y construir mediante la elección de situaciones

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ampliar y construir mediante la elección de situaciones, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Diseña tu situación para la emoción positiva, no solo para evitar lo negativo
   La selección de situación no es solo evitar lo dañino: incluye programar activamente lo que nutre emocionalmente.
   Selección de la situación, en la práctica
2. Selección de la situación, en la práctica
   La selección de situación es la estrategia de regulación emocional más temprana de James Gross: elegir deliberadamente en qué situaciones entrar o cuáles evitar según las consecuencias emocionales que probablemente producirán. Porque previene que surjan emociones no deseadas en vez de gestionarlas después del hecho, es la estrategia regulatoria más eficiente, y la más subutilizada.
3. Cura tu portafolio de situaciones sociales
   Con quién pasas tiempo, y en qué contextos, es quizás la selección de situación de mayor apalancamiento disponible para la mayoría de las personas.
   Selección de la situación, en la práctica
4. Reduce el alcance: un espacio de problema más pequeño es uno más rico
   Restringe el problema a un usuario, caso de uso o escenario específico — cuanto más estrecho el brief, más ricas son las posibles soluciones dentro de él.
   Restricciones Deliberadas, Hechas Prácticas
5. Modifica las situaciones antes de entrar en ellas
   Cuando debes entrar en una situación difícil, dale forma de antemano para reducir su costo emocional.
   Selección de la situación, en la práctica
6. Limita deliberadamente el conjunto de opciones
   Fija un tope de cuántas alternativas vas a considerar antes de empezar.
   Satisfacer vs. maximizar: cuándo gana lo "suficientemente bueno"
7. Genera Opciones — explora toda la gama de posibilidades antes de comprometerte
   Invita a la persona a generar tantas opciones como sea posible antes de evaluar cualquiera de ellas.
   El Modelo GROW: Conversaciones de Coaching Que Realmente Movilizan a las Personas
8. Extrae tus estándares reales antes de mirar
   Escribe lo que un buen resultado realmente requiere antes de que las opciones sean visibles.
   Sobrecarga de Opciones, en la Práctica
9. Ampliar y Construir, de Forma Práctica
   La teoría ampliar y construir, desarrollada por la psicóloga Barbara Fredrickson en 1998, propone que las emociones positivas — alegría, curiosidad, amor, gratitud, asombro — hacen dos cosas distintas. Primero AMPLÍAN: en el momento, una emoción positiva ensancha tu repertorio de pensamiento-acción, así la atención capta más de la escena y el pensamiento se vuelve más flexible, asociativo y creativo. Luego CONSTRUYEN: porque los estados ampliados te llevan a explorar, jugar y conectar, acumulan recursos psicológicos duraderos con el tiempo — resiliencia, vínculos sociales, habilidades y flexibilidad cognitiva — que permanecen disponibles mucho después de que el sentimiento mismo haya pasado. Este es el contraste con las emociones negativas, que estrechan la atención hacia una acción de supervivencia específica (pelear, huir); las emociones positivas no tienen un guion tan urgente, y Fredrickson argumenta que su recompensa evolutiva es precisamente esta construcción de recursos más lenta. La mitad de ampliación está respaldada por evidencia experimental; los efectos de construcción a más largo plazo descansan principalmente en trabajo observacional y longitudinal, así que la teoría se describe mejor como bien respaldada en su mecanismo central que como establecida en cada afirmación hecha bajo su nombre.
10. Desarrolla estrategias de regulación para situaciones difíciles de alto valor
    Para las situaciones que debes vivir a pesar de su costo emocional, invierte en capacidad de regulación en vez de evitación.
    Selección de la situación, en la práctica

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