La selección de situaciones, hecha práctica

La estrategia de regulación emocional más de fondo: elegir tus estímulos emocionales antes de que surjan

¿Qué es la selección de situaciones en la regulación emocional y cómo se practica?

La selección de situaciones es la estrategia de regulación emocional más aguas arriba de James Gross: elegir deliberadamente en qué situaciones entrar o cuáles evitar en función de las consecuencias emocionales que probablemente produzcan. Como impide que las emociones no deseadas surjan en lugar de gestionarlas después, es la estrategia reguladora más eficiente, y la más infrautilizada.

El modelo procesual de regulación emocional de James Gross sitúa las estrategias en una línea temporal, de la intervención más temprana a la más tardía. La selección de situaciones es la primera y la más temprana: elegir si entrar siquiera en una situación, en función de las emociones que probablemente evoque. Es tan obvia que la mayoría de la gente la pasa por alto como práctica. Nos enseñamos a gestionar las emociones que producen las situaciones difíciles, cuando a menudo podríamos simplemente organizar nuestro entorno y nuestra agenda para producir menos de ellas. Esto no es evitación: es diseño deliberado. Las prácticas siguientes distinguen la selección de situaciones de la evitación y construyen la habilidad de usarla bien.