Selección de la situación, en la práctica
La estrategia de regulación emocional más temprana: elegir tus entradas emocionales antes de que surjan
¿Qué es la selección de situación en la regulación emocional?
La selección de situación es la estrategia de regulación emocional más temprana de James Gross: elegir deliberadamente en qué situaciones entrar o cuáles evitar según las consecuencias emocionales que probablemente producirán. Porque previene que surjan emociones no deseadas en vez de gestionarlas después del hecho, es la estrategia regulatoria más eficiente, y la más subutilizada.
El modelo de proceso de regulación emocional de James Gross ubica las estrategias en una línea de tiempo desde la intervención más temprana hasta la más tardía. La selección de situación es la primera y la más temprana: elegir si entrar o no a una situación, según las emociones que probablemente evocará. Es tan obvia que la mayoría de las personas la pasa por alto como práctica. Nos enseñamos a gestionar las emociones que producen las situaciones difíciles, cuando a menudo podríamos simplemente organizar nuestro entorno y horario para producir menos de ellas. Esto no es evitación, es diseño deliberado. Las prácticas a continuación distinguen la selección de situación de la evitación y construyen la habilidad de usarla bien.
Prácticas
- Mapea tu paisaje emocional
Identifica qué situaciones producen de forma fiable qué emociones en ti, antes de necesitar regularlas.
- Distingue la evitación preventiva de la evitación que limita el crecimiento
No toda evitación es igual: parte de la selección de situación es gestión sabia; parte es encoger tu vida.
- Diseña tu situación para la emoción positiva, no solo para evitar lo negativo
La selección de situación no es solo evitar lo dañino: incluye programar activamente lo que nutre emocionalmente.
- Modifica las situaciones antes de entrar en ellas
Cuando debes entrar en una situación difícil, dale forma de antemano para reducir su costo emocional.
- Desarrolla estrategias de regulación para situaciones difíciles de alto valor
Para las situaciones que debes vivir a pesar de su costo emocional, invierte en capacidad de regulación en vez de evitación.
- Cura tu portafolio de situaciones sociales
Con quién pasas tiempo, y en qué contextos, es quizás la selección de situación de mayor apalancamiento disponible para la mayoría de las personas.
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