Curar tu cartera de situaciones sociales

Con quién pasas el tiempo, y en qué contextos, es quizá la selección de situaciones de mayor palanca disponible para la mayoría de la gente.

Why it works

Las situaciones sociales están entre los determinantes más potentes del estado emocional a través de múltiples mecanismos: el contagio emocional (nos sincronizamos fisiológicamente con los estados de otros), la comparación social (la comparación ascendente en contextos competitivos es aversiva; la apreciación mutua nutre) y la función básica de regulación social que hace que la presencia de otros sea o bien un amortiguador o bien un amplificador del estrés. Dar forma deliberadamente a quién está presente en tu vida diaria y semanal es una de las aplicaciones de mayor palanca de la selección de situaciones.

How to do it

1. A partir de tu mapa de paisaje emocional, anota qué personas concretas (no categorías) producen de forma fiable estados emocionales positivos frente a negativos en ti.
2. Aumenta la exposición a quienes producen energía, creatividad, calma o crecimiento, más allá de los encuentros incidentales que ocurren por defecto.
3. Reduce, donde sea posible, la densidad de exposición a quienes producen sistemáticamente agotamiento, vergüenza o desregulación: esto puede requerir poner límites en lugar de evitar.
4. Nota cuándo estás sosteniendo relaciones principalmente por obligación más que por beneficio genuino, y decide deliberadamente cuál es el nivel apropiado de inversión.

Evidencia

El contagio emocional es un fenómeno bien establecido con fuerte respaldo observacional. Las correlaciones entre la calidad de la red social y la salud y el bienestar están entre los hallazgos más replicados de la psicología de la salud. (observational)

Las personas tienen una agencia variable sobre su exposición social según sus restricciones laborales, familiares y económicas. La práctica se aplica dentro del rango de elección real, no como prescripción general para descartar relaciones difíciles.

Sources

• Hatfield, Cacioppo & Rapson (1993), Emotional contagion, Current Directions in Psychological Science

Common mistake

Tratar la selección de situaciones sociales como algo desleal o egoísta, cuando es la misma lógica de cartera aplicada al tiempo y a los recursos emocionales que una buena toma de decisiones aplica a cualquier recurso finito.