Modifica las situaciones antes de entrar en ellas

Cuando debes entrar en una situación difícil, dale forma de antemano para reducir su costo emocional.

Why it works

Gross distingue la selección de situación (elegir si entrar) de la modificación de situación (cambiar la situación misma una vez decidida la entrada). La modificación de situación es la segunda estrategia más temprana en su modelo, aún operando antes de que las emociones se generen por completo. Incluye negociar los términos de una conversación difícil, ajustar el entorno físico, cambiar quién está presente, o reestructurar lo que sucederá, todo lo cual cambia la trayectoria emocional de la situación antes de que comience.

How to do it

1. Antes de entrar en una situación que esperas sea emocionalmente costosa, pregunta: "¿Qué genera la emoción en esta situación, y se puede cambiar algo de eso?"
2. Negocia lo que se pueda negociar: el momento, el lugar, quién está presente, la agenda, el formato. Incluso pequeñas modificaciones pueden cambiar sustancialmente la trayectoria emocional.
3. Si no puedes cambiar la situación misma, cambia tu preparación: conoce de antemano los puntos de estrés más probables y ten respuestas específicas listas.

Evidencia

La modificación de situación es una estrategia teóricamente adyacente a la selección de situación en el modelo de Gross. El diseño ambiental más ampliamente, dar forma al contexto para alterar los comportamientos por defecto, es una categoría robusta en la investigación de cambio de comportamiento y regulación emocional. (mechanistic)

La capacidad de modificación de situación varía mucho con el poder y los recursos de cada uno en un contexto dado; esta estrategia está más disponible para algunos que para otros.

Error común

Aceptar las situaciones tal como son y reservar todo el esfuerzo para gestionar las emociones dentro de ellas, cuando la situación misma a menudo contiene elementos modificables que reducirían significativamente la carga emocional.