Toma de decisiones en el matrimonio: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para toma de decisiones en el matrimonio, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Disposición al sacrificio: construir una toma de decisiones orientada a la relación
   Practica tomar al menos una decisión semanal que priorice la relación sobre la conveniencia personal a corto plazo.
   El Modelo de Inversión del Compromiso: Por Qué la Gente se Queda (y Por Qué se Va)
2. Evalúa las soluciones según costos, beneficios y ajuste
   Califica cada solución por probabilidad de éxito, costos personales y ajuste con tus valores.
   Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
3. Define tus descalificadores por adelantado
   Antes de evaluar opciones, decide qué descartaría automáticamente a una de ellas.
   Inversión: resolver problemas al revés
4. Usa la perspectiva de 10 años para verificar la alineación con tus valores
   Pregunta: ¿la versión a 10 años de esta elección es consistente con lo que realmente me importa?
   La regla del 10-10-10
5. Clasifica las decisiones por reversibilidad y magnitud
   Ordena las decisiones en bajo/alto riesgo y reversible/irreversible antes de decidir.
   Diario de Decisiones: Aprender a Decidir Mejor con el Tiempo
6. Comprométete y deja de reevaluar
   Una vez que hayas elegido, cierra la puerta en lugar de reabrir la comparación.
   Satisfacer vs. maximizar: cuándo gana lo "suficientemente bueno"
7. Priorización de las tres metas: ¿objetivo, relación o autorrespeto?
   Antes de entrar en una conversación difícil, decide cuál de las tres metas importa más en este momento.
   Efectividad Interpersonal en DBT: Conseguir Lo Que Necesitas Sin Destruir la Relación
8. Equilibra FAST con DEAR MAN cuando la relación y la meta están ambas en juego
   Usa DEAR MAN para lo que quieres, GIVE para la relación, y FAST para ti mismo —y sabe cuál priorizar cuando entran en conflicto.
   FAST: La Habilidad de DBT para Mantener el Autorrespeto en las Relaciones
9. Reconoce qué decisiones diferir o delegar
   No toda elección merece tu mejor esfuerzo cognitivo — identifica cuáles merecen deliberación seria.
   Sobrecarga de Opciones, en la Práctica
10. Acuerden principios de relación antes de necesitarlos
    Establezcan reglas explícitas sobre cómo se tratarán, especialmente bajo presión.
    Relaciones de Funcionamiento Seguro

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Por defecto hacemos lo que cada uno quiere en el momento, y rara vez elijo a propósito la preferencia de mi pareja sobre la mía→
• Tengo varias opciones sobre la mesa pero me inclino hacia la que menos miedo me da en vez de la que de verdad arreglaría las cosas→
• Me enamoro de una opción y luego justifico en silencio cada señal de alarma para mantener viva a mi favorita→
• Bajo toda esta presión por complacer a los demás y reaccionar, estoy a punto de tomar una decisión que ya siento que no encaja con quien de verdad quiero ser→
• Me angustio días por decisiones diminutas que podría deshacer en un segundo, y luego apuro las grandes que no puedo retirar; le doy la misma deliberación pesada a todo, así que cae en los lugares equivocados.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.