Prácticas de coaching para tratamiento del mareo durante un ataque de pánico

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para tratamiento del mareo durante un ataque de pánico, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Ejercicio de inducción por hiperventilación
   Respira rápido por la boca durante 60 segundos para producir mareo y falta de aire —luego quédate con ello.
   Exposición Interoceptiva para el Pánico
2. Inducción por giro en silla
   Gira en una silla durante 30 segundos para producir mareo, luego quédate con la sensación.
   Exposición Interoceptiva para el Pánico
3. Identifica y reduce los comportamientos de seguridad
   Nota las cosas que haces para prevenir la catástrofe durante el pánico — y experimenta con dejarlas.
   El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
4. Aprende la fisiología de la ansiedad: por qué las sensaciones son inofensivas
   Entiende por qué el corazón acelerado, el mareo, y la falta de aliento no pueden causar la catástrofe que temes.
   El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
5. Exposición interoceptiva: induce deliberadamente las sensaciones temidas
   Reproduce las sensaciones físicas del pánico de forma segura y controlada para romper el vínculo sensación-miedo.
   El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
6. Permitir las sensaciones en lugar de luchar contra ellas
   No intentes detener el corazón acelerado, el mareo, la falta de aliento — permítelos y observa.
   Panic Surfing (Surfear el Pánico)
7. Exposición interoceptiva para sensaciones físicas de ansiedad
   Produce deliberadamente sensaciones corporales temidas (corazón acelerado, mareo) para aprender que son tolerables.
   Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos
8. Usa el reflejo de inmersión como primera respuesta al pánico
   Cuando el pánico llega a su pico y las herramientas cognitivas fallan, el agua fría en la cara le da al cuerpo una anulación cableada de fábrica.
   El Reflejo de Inmersión, en la Práctica
9. Exposición Interoceptiva para el Pánico
   La exposición interoceptiva induce deliberadamente las sensaciones corporales del pánico —taquicardia, mareo, falta de aire— en un entorno seguro para que el cerebro aprenda que esas sensaciones no son peligrosas. Es un componente bien respaldado del tratamiento del trastorno de pánico, con evidencia de ensayos aleatorizados que muestra reducciones significativas en la frecuencia del pánico y la evitación.
10. Usar el rastreo somático en lugar de la distracción
    Observa las sensaciones con curiosidad neutral en lugar de distraerte de ellas; la curiosidad interrumpe la valoración de amenaza.
    Panic Surfing (Surfear el Pánico)

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.