Prácticas de coaching para creencias disfuncionales sobre el sueño

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para creencias disfuncionales sobre el sueño, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Desafía las creencias que perpetúan el insomnio
   Identifica y revisa las creencias catastróficas sobre el sueño que amplifican la activación a la hora de acostarte.
   Terapia de Restricción del Sueño
2. Cuestiona los pensamientos catastróficos sobre el sueño
   Identifica y pon a prueba las creencias que convierten una mala noche en una historia de desastre.
   TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico
3. Aprende el modelo de dos procesos del sueño
   Entender cómo interactúan la presión de sueño y el reloj circadiano elimina el misterio de por qué el sueño es impredecible.
   TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico
4. Rompe el bucle de ansiedad sobre el sueño
   Interrumpe el ciclo en el que preocuparse por no dormir se convierte en la razón principal por la que no puedes dormir.
   Control de Estímulos para el Sueño
5. Separa la ciencia de la exageración
   Mantén las prácticas de sueño confiables; sostén con ligereza las afirmaciones populares más alarmantes.
   Por Qué Dormimos, Traducido a la Práctica
6. Usa el modelo de dos procesos para diagnosticar tu problema específico de sueño
   Identifica si tu problema de sueño es del Proceso S, del Proceso C, o de ambos — porque las soluciones son diferentes.
   El Modelo de Dos Procesos del Sueño
7. Usa la cama solo para dormir (y para el sexo)
   Reserva la cama estrictamente para que el cerebro aprenda a asociarla con el sueño, no con la vigilia.
   Control de Estímulos para el Sueño
8. Usa la higiene del sueño como fundamento, no como cura
   Haz bien lo básico (luz, cafeína, temperatura, horario) pero no esperes que eso solo arregle el insomnio.
   TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico
9. Valora el sueño NREM profundo (ondas lentas)
   Prioriza y protege el sueño profundo, la etapa más físicamente restaurativa.
   Por Qué Dormimos, Traducido a la Práctica
10. Aplica el control de estímulos al entorno del sueño
    Usa la cama solo para dormir y para el sexo, sin ninguna otra estimulación, para que tu cuerpo aprenda que la cama significa dormir.
    Control de Estímulos, en la Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.