Prácticas de coaching para abrirse a los sentimientos desde la ACT
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para abrirse a los sentimientos desde la ACT, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Expándete hacia los sentimientos difíciles en lugar de contraerte
Cuando llega el malestar, hazle deliberadamente espacio en lugar de tensarte contra él.
Flexibilidad Psicológica, en la Práctica - Nota y lleva contigo el cambio sentido
Reconoce la liberación física que señala que el sentido sentido ha sido genuinamente atendido.
Focusing y el Sentido Sentido, De Forma Práctica - Reconoce la presencia consciente dentro de una emoción fuerte
Cuando surja una emoción fuerte, cambia a notar la conciencia en la que aparece la emoción en lugar de ser arrastrado por ella.
Conciencia No Dual, en la Práctica - RAIN — Permite que la experiencia esté aquí
Deja que el sentimiento exista tal como es por un momento, sin empujarlo lejos ni alimentarlo.
Aceptación Radical, de Forma Práctica - Busca el asombro como emoción que amplía y trasciende el yo
El asombro expande el tiempo percibido, reduce el pensamiento centrado en el yo, y aumenta el comportamiento prosocial — y se puede acceder a él deliberadamente.
Ampliar y Construir, de Forma Práctica - I — Investiga con atención amable y curiosa
Trae curiosidad amable a la emoción: ¿Dónde está en el cuerpo? ¿Qué necesita más?
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach - Añade distancia con tu propio nombre
Etiqueta desde un paso atrás: "Sam se siente abrumado" en lugar de "estoy abrumado".
Etiquetado del Afecto: Nombrarlo para Domarlo - Recibe lo que llegue con amabilidad
Da la bienvenida a lo que emerja del sentido sentido sin juicio ni urgencia por arreglarlo.
Focusing y el Sentido Sentido, De Forma Práctica - Deja de actuar en la superficie
Reconoce cuándo estás enmascarando emociones en el trabajo o en las relaciones, y encuentra salidas de bajo costo para lo que realmente sientes.
Honestidad Radical Sobre las Emociones, Hecha Práctica - Nombra la emoción
Nombra el sentimiento que percibes — "Parece que esto se siente injusto" — para bajarle el calor.
Empatía Táctica
Preocupaciones relacionadas
- enfrentar tus emociones
Enfrenta los sentimientos difíciles con curiosidad en vez de suprimirlos, evitarlos o dejarte arrastrar por ellos.
Preséntate — vuélvete hacia las emociones difíciles
- reconocimiento de las emociones
Reconoce que lo que sienten tiene sentido — sin necesidad de estar de acuerdo con sus conclusiones.
Valida la emoción como legítima
- cómo estar con los propios sentimientos
Sostén los sentimientos dolorosos en conciencia equilibrada: ni suprimiéndolos ni siendo arrastrado por ellos.
Conciencia plena del sufrimiento
- expansión emocional mediante la aceptación
Acepta que algo pasó sin aprobarlo, fingir que está bien, o tratarlo como merecido.
Distingue la aceptación de la aprobación
- acercarse al dolor con curiosidad
Vuélvete hacia el dolor con la actitud de un científico curioso en lugar de un sufriente temeroso.
Acércate a la sensación de dolor con curiosidad, no con tensión
- el focusing y la sensación sentida durante un gran cambio
El Focusing, desarrollado por el filósofo y psicoterapeuta Eugene Gendlin, es una práctica estructurada de escucha interior que atiende al "sentido sentido" — un saber corporal, preverbal, sobre una situación. Estudios clínicos pequeños e investigación de resultados terapéuticos sugieren que las personas que pueden acceder al sentido sentido hacen más progreso terapéutico, aunque faltan grandes ensayos controlados. Las habilidades de autoindagación que enseña el Focusing son de bajo riesgo y ampliamente aplicables.
Focusing y el Sentido Sentido, De Forma Práctica
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