Ejercicio guiado de alimentación consciente: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ejercicio guiado de alimentación consciente, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- El ejercicio de la pasa y la meditación de mini-comida
Come un solo alimento pequeño (una pasa, un chocolate, una nuez) con atención meditativa completa como práctica regular.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
La alimentación consciente es la práctica de traer atención sensorial e interoceptiva completa a la experiencia de comer —notar las señales de hambre y saciedad, los sabores, las texturas y los motivadores emocionales de comer— sin juzgar. El trabajo de Jan Chozen Bays distingue nueve "hambres" más allá del hambre estomacal. La evidencia sobre la alimentación consciente es más consistente para reducir el atracón y la alimentación emocional; los efectos sobre el peso por sí solo son modestos y mixtos. - Identificar las nueve hambres antes de comer
Antes de cada comida, revisa cuál de las nueve hambres (ojo, nariz, boca, estómago, celular, mente, corazón, tacto, agua) está realmente pidiendo alimento.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Gratitud y reconocimiento antes de las comidas
Tómate 30 segundos antes de comer para reconocer la comida: quién la cultivó, quién la preparó, la cadena de eventos que la hizo posible.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Comer con todos los sentidos: involucrar los cinco sentidos en cada bocado
Trae por completo la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto a cada bocado antes de tragar.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Comer sin pantallas ni tareas
Come al menos una comida al día sin teléfono, pantalla ni tarea: comer como la actividad principal.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Escala de hambre-saciedad: comer dentro de la ventana 3-7
Come cuando el hambre llegue a 3 en una escala de 0 a 10 y detente cuando la saciedad llegue a 7: ni muerto de hambre ni relleno.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Comer sin prisa
Baja el ritmo de la comida y préstale atención, tal como pretendían las raíces del Slow Food.
Vida Lenta, Llevada a la Práctica - Dejar de comer al 80% de saciedad (Hara hachi bu)
La práctica okinawense de comer hasta el 80% de saciedad regula naturalmente la ingesta calórica sin contar calorías.
Principios de las Zonas Azules: Las 9 Prácticas de Longevidad - La pausa de alimentación emocional: un retraso de 10 minutos antes de comer por consuelo
Cuando el hambre emocional te empuje hacia la comida, pausa 10 minutos, nombra el sentimiento y pregúntate si la comida es la respuesta correcta.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Quiero sentir de verdad lo que hace ir más despacio, pero una comida entera es demasiado para sostener mi atención
- Me descubro comiendo y ni siquiera estoy seguro de haber tenido hambre, es mediodía y por eso como, o el snack se ve bien y por eso lo agarro, y perdí la cuenta de si mi estómago alguna vez estaba pidiendo algo.
- Mis comidas se mezclan con lo que estaba haciendo
- Bajo la vista y el plato está vacío y casi no recuerdo haber probado nada
- No puedo comer nada sin una pantalla
Preocupaciones relacionadas
- cómo comer de manera consciente
Trae por completo la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto a cada bocado antes de tragar.
Comer con todos los sentidos: involucrar los cinco sentidos en cada bocado
- cómo practicar la alimentación consciente
La alimentación consciente es la práctica de traer atención sensorial e interoceptiva completa a la experiencia de comer —notar las señales de hambre y saciedad, los sabores, las texturas y los motivadores emocionales de comer— sin juzgar. El trabajo de Jan Chozen Bays distingue nueve "hambres" más allá del hambre estomacal. La evidencia sobre la alimentación consciente es más consistente para reducir el atracón y la alimentación emocional; los efectos sobre el peso por sí solo son modestos y mixtos.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
- alimentación consciente en una escala del 0 al 10
Come cuando el hambre llegue a 3 en una escala de 0 a 10 y detente cuando la saciedad llegue a 7: ni muerto de hambre ni relleno.
Escala de hambre-saciedad: comer dentro de la ventana 3-7
- alimentación consciente en el trabajo
Antes de cada comida, revisa cuál de las nueve hambres (ojo, nariz, boca, estómago, celular, mente, corazón, tacto, agua) está realmente pidiendo alimento.
Identificar las nueve hambres antes de comer
- alimentación consciente para mi adolescente
Antes de cada comida, revisa cuál de las nueve hambres (ojo, nariz, boca, estómago, celular, mente, corazón, tacto, agua) está realmente pidiendo alimento.
- alimentación consciente en un trabajo nuevo
Tómate 30 segundos antes de comer para reconocer la comida: quién la cultivó, quién la preparó, la cadena de eventos que la hizo posible.
Gratitud y reconocimiento antes de las comidas
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