Cómo practicar el perdón: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo practicar el perdón, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. C — Comprométete públicamente con el perdón que sentiste
   Marca el perdón de forma concreta — escríbelo, dilo, fecha lo — para poder volver a él después.
   Perdón: El Modelo REACH
2. Perdón: El Modelo REACH
   El método REACH (también llamado el modelo REACH) es la forma de cinco pasos de Everett Worthington para perdonar a alguien, y las letras representan los pasos en orden. R — Recordar la herida, de forma deliberada y calmada, sin minimizarla ni revivirla como víctima. E — Empatizar con el ofensor, tratando de construir un relato plausible de por qué una persona pudo haber hecho eso, lo cual es un acto de comprensión y no de justificación. A — dar un regalo Altruista de perdón, ofrecido libremente en vez de intercambiado por una disculpa que quizá nunca recibas. C — Comprometerte con el perdón que has alcanzado, a menudo haciéndolo concreto por escrito o contándoselo a alguien. H — Sostener ese perdón cuando el resentimiento regrese, lo cual pasará, porque que el sentimiento reaparezca no es evidencia de que el perdón haya fallado. Apunta al perdón emocional (reemplazar la amargura con un sentimiento más neutral o positivo), no a justificar el acto, y sus cuadernos de trabajo estructurados han sido probados en ensayos controlados y meta-analizados con efectos reales, aunque modestos. El perdón en este modelo es por el bien de quien perdona, y no es lo mismo que reconciliarse, volver a confiar, o quedarse en un lugar que sigue causando daño.
3. Autoperdón a través de la práctica
   Dirige las frases de perdón hacia adentro para liberar la culpa o vergüenza que cargas sobre tus propias acciones pasadas.
   Ho'oponopono: Perdón y Reconciliación Hawaiana
4. A — Da el regalo Altruista del perdón
   Recuerda un momento en que fuiste perdonado, y ofrece el perdón como un regalo en vez de una transacción.
   Perdón: El Modelo REACH
5. R — Recordar la herida
   Enfrenta lo que sucedió de forma deliberada y calmada, sin minimizarlo ni revivirlo como víctima.
   Perdón: El Modelo REACH
6. H — Sostenlo cuando la herida regrese
   Cuando el resentimiento regrese, no lo tomes como prueba de que fallaste — recuerda tu compromiso y vuelve a elegir.
   Perdón: El Modelo REACH
7. Separa el perdonar del reconciliar
   El perdón es interno y unilateral; la reconciliación requiere que la otra persona vuelva a ser confiable.
   Perdón: El Modelo REACH
8. Ho'oponopono: Perdón y Reconciliación Hawaiana
   El ho'oponopono es una práctica hawaiana de reconciliación centrada en el perdón, la gratitud y asumir la responsabilidad por la propia contribución al conflicto o al sufrimiento. Las formas tradicionales involucran un diálogo familiar facilitado; las adaptaciones modernas usan una meditación de cuatro frases — "lo siento, perdóname, gracias, te amo". Los beneficios se reportan en relatos clínicos y de practicantes; no existen ensayos controlados.
9. El mantra de las cuatro frases
   Repite "lo siento, perdóname, gracias, te amo" hacia cualquier fuente de malestar.
   Ho'oponopono: Perdón y Reconciliación Hawaiana
10. Trabajar la etapa de la persona difícil sin forzar
    Extiende metta hacia una persona difícil no como aprobación de sus acciones, sino como buena voluntad incondicional por su bienestar.
    Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• De verdad llegué a un momento en que sentí que los había perdonado, pero el sentimiento se desvaneció y el dolor volvió a colarse, y ahora ni siquiera estoy seguro de que contara→
• Perdonaría a cualquier otro por lo que hice sin pensarlo dos veces, pero yo sigo castigándome como si la culpa fuera la única prueba de que lo lamento→
• Sigo esperando que se disculpen, que sufran, que de algún modo se ganen mi perdón antes de dárselo→
• Me repito que debo superar lo que hicieron y no hacer un drama, así que nunca miro el dolor de frente, y luego me embosca de lado como resentimiento porque jamás me he permitido admitir con claridad cuánto me hirió.→
• Creí que lo había soltado, y semanas después el viejo enojo vuelve de la nada, y lo tomo como prueba de que nunca perdoné de verdad, así que empiezo de nuevo todo el caso contra esa persona desde cero.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.