Prácticas de coaching para cómo resistir los impulsos
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo resistir los impulsos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Redirige la atención lejos de la recompensa
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Arma un plan si-entonces para el momento impulsivo
Decide de antemano exactamente qué harás cuando llegue el impulso, para que el impulso se encuentre con un plan.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Surfea el impulso en lugar de luchar contra él
Los impulsos son olas — suben, alcanzan su pico, y bajan sin acción si los observas en lugar de luchar contra ellos.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol - Compra tiempo con una breve demora
Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Reglas de enfriamiento y espera
Comprométete de antemano a un retraso obligatorio antes de cualquier acción impulsiva.
Dispositivos de Precompromiso (Contratos de Ulises) - Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Elimina las tentaciones del entorno en vez de resistirlas
Las personas con buen autocontrol tienen éxito evitando la tentación, no resistiéndola.
El Fracaso de la Autorregulación y el Agotamiento del Ego - Elimina o modifica la señal en vez de resistir la respuesta
Eliminar o cambiar el estímulo ambiental es más eficaz que depender de la fuerza de voluntad para resistirlo.
Control de Estímulos, en la Práctica - Surfear el Impulso: Cabalgar la Urgencia Sin Actuar
Trata un impulso de actuar impulsivamente como una ola — observa cómo sube y baja sin dejarte arrastrar.
La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica
Preocupaciones relacionadas
- cómo resistir la tentación
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
Redirige la atención lejos de la recompensa
- Cuando gratificación diferida atención redirection
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
- cómo evitar la tentación
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Diseña la tentación fuera de tu alcance
- cómo resistir las tentaciones futuras
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
- eliminar la tentación en lugar de resistirla
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
- Cuando condicionamiento operante antecedent control
Cambia las señales que preceden a una conducta para hacerla más o menos probable.
Modifica los antecedentes para desencadenar la conducta antes de que dependa de la motivación
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.