how to resist temptation

Redirect attention away from the reward — You do not resist the temptation by staring at it — you win by looking elsewhere. Engineer the temptation out of reach — Don’t out-wait the temptation — arrange your environment so the choice rarely arises. Remove temptations from the environment rather than resisting them — People with good self-control succeed by avoiding temptation, not by resisting it. Write an if–then plan for your most predictable temptation — "If I feel the urge to [temptation], then I will [alternative action] instead." Buy time with a brief delay — Commit to waiting just ten minutes before acting on the urge. Reduce the demand on willpower through environment design — The most reliably self-disciplined people resist temptation less — they encounter it less. Surf the urge instead of fighting it — Urges are waves — they rise, peak, and fall without action if you observe rather than fight them. Arm an if-then plan for the impulsive moment — Decide in advance exactly what you’ll do when the urge hits, so the impulse meets a plan. Remove or modify the cue rather than resist the response — Eliminating or changing the environmental stimulus is more effective than relying on willpower to resist it. Track your temptation-to-confidence ratio — Confidence in your ability to resist temptation must outpace the pull of the old behavior.

Prácticas de coaching para cómo resistir la tentación

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo resistir la tentación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

Redirige la atención lejos de la recompensa
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica
Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica
Elimina las tentaciones del entorno en vez de resistirlas
Las personas con buen autocontrol tienen éxito evitando la tentación, no resistiéndola.
El Fracaso de la Autorregulación y el Agotamiento del Ego
Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica
Compra tiempo con una breve demora
Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
Reduce la demanda sobre la fuerza de voluntad mediante el diseño del entorno
Las personas más fiablemente autodisciplinadas resisten menos la tentación — la encuentran menos.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol
Surfea el impulso en lugar de luchar contra él
Los impulsos son olas — suben, alcanzan su pico, y bajan sin acción si los observas en lugar de luchar contra ellos.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol
Arma un plan si-entonces para el momento impulsivo
Decide de antemano exactamente qué harás cuando llegue el impulso, para que el impulso se encuentre con un plan.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica
Elimina o modifica la señal en vez de resistir la respuesta
Eliminar o cambiar el estímulo ambiental es más eficaz que depender de la fuerza de voluntad para resistirlo.
Control de Estímulos, en la Práctica
Rastrea tu proporción de tentación a confianza
La confianza en tu capacidad de resistir la tentación debe superar la atracción del comportamiento antiguo.
El modelo transteórico del cambio, de forma práctica

Preocupaciones relacionadas

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.

Practica esto con IX Coach

Prueba esta práctica