Cómo dejar de pensar demasiado en la comunicación: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de pensar demasiado en la comunicación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Por defecto, asume que te han malentendido
   Después de cualquier mensaje importante, asume que llegó de forma distinta a como lo pretendías — y luego verifica.
   El Sesgo de Comunicación por Cercanía
2. Cambia la atención de ti mismo a la situación
   Redirige tu atención de monitorearte a ti mismo hacia involucrarte genuinamente con la otra persona.
   Superar la Timidez: El Marco de Philip Zimbardo
3. Posponer el pensamiento — no suprimirlo
   Programa la preocupación para una ventana fija más tarde; hasta entonces, observa el impulso de comprometerte sin actuar sobre él.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
4. Aplica la parsimonia a tu propia comunicación
   Usa las menos palabras y conceptos que transmitan el significado completo —no como brevedad, sino como claridad.
   La Navaja de Ockham: Prefiere la Explicación Más Simple
5. Priorizar la comunicación asíncrona por defecto
   Trata la comunicación en tiempo real como la excepción, no la norma — la mayoría de las cosas no requieren una respuesta inmediata.
   Diseñar una Empresa Tranquila (Fried y Hansson)
6. Identificar qué dispara la rumiación y qué promete
   Mapea las señales, los beneficios percibidos y los costos de tu patrón personal de rumiación.
   Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica
7. Inclínate hacia la acción por encima de la deliberación
   Lanza una versión tosca rápidamente para aprender cuál es realmente el problema, en lugar de teorizar de manera indefinida.
   Confianza Creativa, Hecha Práctica
8. Ajusta tu punto de partida egocéntrico
   Considera activamente cómo se ve tu mensaje desde una perspectiva que no comparte tu contexto.
   El Sesgo de Comunicación por Cercanía
9. Suspende el juicio durante una conversación
   Entra a una conversación comprometiéndote a no completar el pensamiento del otro ni formar una respuesta antes de que termine.
   La mente de principiante (shoshin), en la práctica
10. Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
    El mindfulness desapegado, desarrollado por Adrian Wells como un componente de la Terapia Metacognitiva, es una postura mental de observar los pensamientos sin comprometerse, analizarlos, o creerlos —como observar nubes pasar sin perseguir ninguna. Wells lo describe como la combinación de dos cosas: la atención plena de un pensamiento como un evento mental, y el desapego tanto de actuar sobre él como de evaluar si es verdadero. Se diferencia de la mayoría del mindfulness derivado de la meditación en lo que aborda. El objeto no es la conciencia del momento presente por sí misma sino las creencias metacognitivas que mantienen viva la preocupación —creencias como "preocuparme me mantiene preparado" o "no puedo controlar este pensamiento"— que en el modelo de Wells son lo que sostiene la rumiación en lugar del contenido del pensamiento en sí. Es una técnica clínica enseñada dentro de un curso de Terapia Metacognitiva con un terapeuta capacitado, y la TMC tiene una base de evidencia creciente de ensayos controlados para la ansiedad y la depresión. Leer sobre la postura no es lo mismo que estar entrenado en ella; si la rumiación o la preocupación están afectando tu vida, un terapeuta calificado es la vía hacia este trabajo.

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Salgo de las conversaciones seguro de que fui claro, y días después resulta que mi pareja entendió algo completamente distinto→
• Todo el tiempo que alguien me habla me estoy viendo desde afuera→
• Cuando trato de sacarme una preocupación de la cabeza a la fuerza regresa el doble de fuerte, así que pelear con ella claramente no funciona; lo que quiero es dejarla a un lado por ahora sin fingir que se fue, y ver más tarde si todavía me necesita.→
• Sigo amontonando salvedades y matices en lo que intento decir, y mientras más agrego, más me malinterpretan→
• Mi equipo trata cada mensaje como si necesitara respuesta en este minuto, así que nadie tiene nunca un rato ininterrumpido para pensar de verdad, y no sé cómo romper la regla tácita de que todo es urgente cuando casi nada lo es en realidad.→

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