Cómo dejar de pensar demasiado en las clases de conducir: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de pensar demasiado en las clases de conducir, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Los pasajeros del autobús: conducir a pesar del ruido
Imagina tus pensamientos y sentimientos como pasajeros de un autobús que tú conduces —pueden ser ruidosos, pero tú eliges la ruta.
Defusión Cognitiva (ACT), en la Práctica - Usa la atención mejorada para observar creencias metacognitivas
Aplica el control atencional para notar — sin engancharte — las creencias que impulsan el sobrepensamiento.
Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica - Usa la detención de pensamientos para interrumpir espirales de autohabla negativo
Instala una señal de interrupción deliberada que rompa la rumiación autocrítica antes de que se agrave.
Estrategias de Autohabla, En la Práctica - Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
El mindfulness desapegado, desarrollado por Adrian Wells como un componente de la Terapia Metacognitiva, es una postura mental de observar los pensamientos sin comprometerse, analizarlos, o creerlos —como observar nubes pasar sin perseguir ninguna. Wells lo describe como la combinación de dos cosas: la atención plena de un pensamiento como un evento mental, y el desapego tanto de actuar sobre él como de evaluar si es verdadero. Se diferencia de la mayoría del mindfulness derivado de la meditación en lo que aborda. El objeto no es la conciencia del momento presente por sí misma sino las creencias metacognitivas que mantienen viva la preocupación —creencias como "preocuparme me mantiene preparado" o "no puedo controlar este pensamiento"— que en el modelo de Wells son lo que sostiene la rumiación en lugar del contenido del pensamiento en sí. Es una técnica clínica enseñada dentro de un curso de Terapia Metacognitiva con un terapeuta capacitado, y la TMC tiene una base de evidencia creciente de ensayos controlados para la ansiedad y la depresión. Leer sobre la postura no es lo mismo que estar entrenado en ella; si la rumiación o la preocupación están afectando tu vida, un terapeuta calificado es la vía hacia este trabajo. - Ejecuta desde la memoria procedimental sin monitoreo paso a paso
Confía en la versión automática de tu habilidad y resiste el impulso de supervisar cada movimiento.
Bloquearse Bajo Presión, en la Práctica - Nota lo que crees sobre tus pensamientos
Examina las creencias que te dicen que preocuparte es útil o necesario — no solo las preocupaciones en sí.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica - Realiza una breve revisión inmediatamente después de cada sesión de hiperconcentración
Dedica 5 minutos después de cada sesión a anotar qué lograste, qué te distrajo y un ajuste para la próxima vez.
Hiperconcentración: dirigir la atención intensa hacia lo que más importa - Defusión cognitiva
Ver los pensamientos como eventos mentales pasajeros, no como verdades literales u órdenes que debes obedecer.
Terapia de aceptación y compromiso (ACT), en la práctica - Practica dejar ser a las preocupaciones no resolubles
Para las preocupaciones sobre las que no puedes actuar, construye la habilidad de reconocer y liberar en lugar de ensayar.
Posponer la Preocupación, de Forma Práctica - Dale al Yo 2 un ancla de atención concreta
Ocupa al Yo 1 con una tarea de observación sensorial específica para que deje de emitir instrucciones inútiles.
El juego interior: aquietar al Yo 1
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Cada vez que voy a hacer lo que de verdad me importa, el miedo y la duda se ponen tan fuertes que simplemente me detengo
- Una parte de mí cree en secreto que si sigo dándole vueltas al problema estoy siendo responsable, que preocuparme de algún modo me protege
- Un error en pleno rendimiento y mi cabeza se lanza a “lo estás arruinando” en bucle, que se alimenta solo y destruye todo lo demás
- A medio hacer lo que sea, de repente dudo de mí e intento tomar el control en pleno movimiento, y ese pequeño tropiezo de segundas dudas es justo lo que lo rompe
- Una parte de mí está convencida de que si dejo de preocuparme estoy bajando la guardia y algo malo se va a colar
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Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
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El mindfulness desapegado, desarrollado por Adrian Wells como un componente de la Terapia Metacognitiva, es una postura mental de observar los pensamientos sin comprometerse, analizarlos, o creerlos —como observar nubes pasar sin perseguir ninguna. Wells lo describe como la combinación de dos cosas: la atención plena de un pensamiento como un evento mental, y el desapego tanto de actuar sobre él como de evaluar si es verdadero. Se diferencia de la mayoría del mindfulness derivado de la meditación en lo que aborda. El objeto no es la conciencia del momento presente por sí misma sino las creencias metacognitivas que mantienen viva la preocupación —creencias como "preocuparme me mantiene preparado" o "no puedo controlar este pensamiento"— que en el modelo de Wells son lo que sostiene la rumiación en lugar del contenido del pensamiento en sí. Es una técnica clínica enseñada dentro de un curso de Terapia Metacognitiva con un terapeuta capacitado, y la TMC tiene una base de evidencia creciente de ensayos controlados para la ansiedad y la depresión. Leer sobre la postura no es lo mismo que estar entrenado en ella; si la rumiación o la preocupación están afectando tu vida, un terapeuta calificado es la vía hacia este trabajo.
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