Coaching de la voz interior: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para coaching de la voz interior, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. El juego interior: aquietar al Yo 1
   El "juego interior" es el término de Timothy Gallwey, de El juego interior del tenis (1974), para designar la contienda que tiene lugar dentro de la propia cabeza de quien actúa — a diferencia del juego exterior que se libra contra un rival, un reloj o una tarea. Su afirmación es que el oponente interior suele ser el más difícil. Gallwey nombra dos actores en esa contienda. El Yo 1 es la voz verbal, enjuiciadora e instructora que narra y corrige: "mantén el codo arriba", "no la vayas a arruinar". El Yo 2 es el cuerpo y su inteligencia de aprendizaje no verbal, que ya sabe mucho más de lo que el Yo 1 puede articular. La propuesta central es contraintuitiva: el rendimiento mejora menos por esforzarse más que por reducir la interferencia del Yo 1 para que el Yo 2 pueda actuar — lo que Gallwey resumió como rendimiento igual a potencial menos interferencia. El marco es un modelo de práctica profesional al que se atribuye haber sembrado buena parte del coaching moderno; la evidencia de ensayos controlados para el modelo tal como está planteado es limitada, aunque los mecanismos subyacentes coinciden con la investigación sobre el bloqueo bajo presión, la monitorización explícita y el foco atencional.
2. Notar la voz interior
   Reconoce al narrador mental constante — y el hecho de que eres quien lo escucha.
   El Alma Sin Ataduras, En la Práctica
3. El diálogo con el crítico interno
   Dale voz al crítico interno por escrito y luego respóndele: el objetivo es el diálogo, no silenciarlo.
   Trabajo con la sombra
4. Trabajando con Múltiples Yos (Trabajo de Sillas en CFT)
   Da voz a diferentes partes internas —el crítico, el yo ansioso, el yo compasivo— para entender y cambiar el diálogo.
   Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
5. Identifica tu interferencia del Yo 1 en tiempo real
   Nota cuándo tu crítico interno está instruyendo, enjuiciando o catastrofizando — y nómbralo como Yo 1.
   El juego interior: aquietar al Yo 1
6. Desarrollando la Voz del Yo Compasivo
   Construye una voz interna que responda a tu sufrimiento con sabiduría, calidez, y compromiso con tu bienestar.
   Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
7. Confía en el Yo 2 — dale al cuerpo una imagen, no instrucciones
   Fija el objetivo en términos sensoriales vívidos y luego deja que el cuerpo lo ejecute sin dirección consciente.
   El juego interior: aquietar al Yo 1
8. Nombra y externaliza al crítico interior
   Dale un nombre al crítico y trátalo como un personaje, no la verdad sobre ti.
   Trabajar con tu Crítico Interior
9. Silenciar la pista de comentarios
   Nota la capa de comentario interno continuo sobre la experiencia y practica descansar en la experiencia misma.
   Pu: La Simplicidad Taoísta y el Bloque Sin Tallar
10. Usa el habla autodirigida para regular la resolución de problemas
    Háblate a ti mismo en voz alta a través de una tarea difícil; el habla privada es una voz de coaching internalizada.
    Zona de Desarrollo Próximo: Aprender en tu Límite Real

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Hay una voz en mi cabeza que nunca se calla→
• Hay una voz en mi cabeza que no para de decirme que no soy suficiente y que soy egoísta, y mientras más intento callarla más fuerte se pone→
• Una parte de mí quiere irse, otra no me deja, y pelean entre sí en bucle→
• Mientras estoy actuando hay un comentario constante que me dice que lo estoy arruinando, y me creo cada palabra como un hecho en el momento→
• Jamás le hablaría a un amigo como me hablo a mí, pero la amabilidad hacia mí simplemente no es una voz que tenga→

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