Coaching voix intérieure : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour coaching voix intérieure, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
   Le cadre du jeu intérieur de Timothy Gallwey distingue le Soi 1 — la voix critique et directive qui interfère avec la performance — du Soi 2, l'intelligence d'apprentissage naturelle du corps. La performance s'améliore non pas en essayant plus fort mais en réduisant l'interférence du Soi 1 pour que le Soi 2 puisse agir. Le modèle est largement appliqué en coaching, en sport et en entreprise ; les preuves d'essais contrôlés sont limitées, mais les mécanismes sous-jacents s'alignent avec la recherche sur le blocage sous pression, la surveillance explicite et la redirection attentionnelle.
2. Remarquer la voix intérieure
   Reconnaître le narrateur mental constant — et le fait que c'est vous qui l'entendez.
   The Untethered Soul, en pratique
3. Le dialogue avec le critique intérieur
   Donnez une voix au critique intérieur sur papier puis répondez-lui — le but est le dialogue, pas le silence.
   Le travail de l'ombre
4. Travailler avec de multiples soi (travail des chaises en TCC-c)
   Donner voix à différentes parties intérieures — le critique, le soi anxieux, le soi compatissant — pour comprendre et changer le dialogue.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
5. Identifiez votre interférence du Soi 1 en temps réel
   Remarquez quand votre critique intérieur donne des instructions, juge ou catastrophise — et nommez-le comme le Soi 1.
   Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
6. Développer la voix du soi compatissant
   Construire une voix intérieure qui répond à votre souffrance avec sagesse, chaleur, et engagement envers votre bien-être.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
7. Faites confiance au Soi 2 — donnez au corps une image, non des instructions
   Fixez l'objectif en termes sensoriels vivants, puis laissez le corps l'exécuter sans direction consciente.
   Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
8. Nommez et extériorisez le critique intérieur
   Donnez un nom au critique et traitez-le comme un personnage, non comme la vérité sur vous.
   Travailler avec son critique intérieur
9. Faire taire la piste de commentaire
   Remarquez la couche de commentaire intérieur continu sur l'expérience et entraînez-vous à reposer dans l'expérience elle-même.
   Pu : la simplicité taoïste et le bloc non taillé
10. Utiliser le discours autodirigé pour réguler la résolution de problème
    Parlez-vous à voix haute pour traverser une tâche difficile ; le discours privé est une voix de coaching intériorisée.
    Zone proximale de développement : apprendre à sa vraie limite

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a cette voix dans ma tête qui ne se tait jamais→
• Il y a une voix dans ma tête qui n’arrête pas de me dire que je ne suis pas assez et que je suis égoïste, et plus j’essaie de la faire taire, plus elle crie fort→
• Une partie de moi veut sortir, une autre ne me laisse pas, et elles se font la guerre en boucle→
• Pendant que je performe, il y a un commentaire en continu qui me dit que je suis en train de tout rater, et je prends chaque mot pour un fait sur le moment→
• Je ne parlerais jamais à un ami comme je me parle à moi-même, mais la bienveillance envers moi n'est tout simplement pas une voix que j'ai→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.