Prácticas de coaching para hacer que los malos hábitos sean más difíciles

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para hacer que los malos hábitos sean más difíciles, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Añade fricción a los comportamientos no deseados
   Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce significativamente su frecuencia.
   Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
2. Reduce el comportamiento hasta que sea diminuto
   Escala el hábito hasta algo que puedas hacer incluso en tu peor día, el más ocupado.
   Hábitos Diminutos, Hechos Prácticos
3. Construye un antojo deliberadamente para cementar un nuevo hábito
   Crea un antojo anticipatorio para la recompensa de un nuevo comportamiento antes de que llegue la recompensa.
   El Bucle del Hábito, en la Práctica
4. Mantén la señal y la recompensa, cambia la rutina
   La "regla de oro" de Duhigg: cambia un hábito insertando una nueva rutina entre la misma señal y recompensa.
   El Poder de los Hábitos, Hecho Práctico
5. Diseña el hábito para que no falle ni en tu peor día
   Un hábito que puede saltarse en días difíciles se saltará — el mínimo debe sobrevivir tu peor día posible.
   Micro Hábitos, en la Práctica
6. Dispara la nueva rutina con la señal original
   Deja el disparador en su lugar y adjunta el nuevo comportamiento a él, cada vez.
   Sustitución de Hábitos: Cambia la Rutina, Conserva la Recompensa
7. Elegir entre zanahorias y palos según el tipo de meta
   Los palos (penalizaciones enmarcadas como pérdida) funcionan mejor para detener comportamientos; las zanahorias (recompensas) funcionan mejor para iniciar nuevos.
   Contratos de Compromiso, Hechos Prácticos
8. Reduce la fricción de los buenos comportamientos casi a cero
   Haz que el comportamiento saludable sea el camino de menor resistencia eliminando todo obstáculo evitable entre tú y empezar.
   Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
9. Hazlo atractivo con el empaquetado de tentaciones
   Empareja un comportamiento que deberías hacer con uno que quieres hacer.
   Hábitos Atómicos, en la Práctica
10. Reduce la fricción en las conductas deseadas
    Haz que la opción saludable tenga dos pasos menos que la no saludable.
    La Teoría del Empujón, Explicada de Forma Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.