Prácticas de coaching para modelar el cambio de comportamiento

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para modelar el cambio de comportamiento, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Aplica los procesos experienciales temprano, los conductuales después
   Usa la toma de conciencia y la activación emocional temprano; el contracondicionamiento y el control de estímulos después de comprometerte.
   El modelo transteórico del cambio, de forma práctica
2. Instala ciclos de retroalimentación para rastrear la conducta y ajustar
   Mide la conducta directamente y usa los datos para actualizar tu intervención, no solo tu motivación.
   El Modelo COM-B y la Rueda del Cambio de Conducta
3. Ajusta tu intervención al tipo de brecha COM-B
   Usa la Rueda del Cambio de Conducta para seleccionar el enfoque de intervención que se ajusta a la brecha diagnosticada — no tu opción por defecto.
   El Modelo COM-B y la Rueda del Cambio de Conducta
4. El Modelo COM-B y la Rueda del Cambio de Conducta
   COM-B significa Capacidad, Oportunidad, Motivación → Conducta: las tres condiciones que deben estar todas presentes para que ocurra cualquier conducta. La Capacidad es si física y psicológicamente puedes hacerlo — la habilidad, fuerza, conocimiento y autorregulación que exige. La Oportunidad es si tu entorno te lo permite — el entorno físico (tiempo, espacio, herramientas, acceso) y el entorno social (normas, señales, otras personas haciéndolo). La Motivación es si en verdad lo harás — dividida en motivación reflexiva (creencias, planes, valores sobre los que razonas) y motivación automática (hábitos, impulsos, tirones emocionales que se disparan sin deliberación). Una brecha en cualquiera de las tres bloquea la conducta, por eso COM-B es un diagnóstico antes que una solución: te dice qué palanca falta realmente. COM-B está en el centro de la Rueda del Cambio de Conducta más amplia, desarrollada por Susan Michie, Maartje van Stralen y Robert West (2011): la rueda envuelve el núcleo COM-B en nueve funciones de intervención (educación, entrenamiento, persuasión, incentivación, coerción, restricción, reestructuración ambiental, modelado, habilitación) y un anillo externo de categorías de política, de modo que una brecha de COM-B diagnosticada se mapea a los tipos de intervención que la abordan. La rueda se construyó sintetizando sistemáticamente 19 marcos existentes de cambio de conducta y refinándola mediante consenso de expertos; se usa ampliamente en el diseño de intervenciones de salud pública. Eso la convierte en un marco organizador bien construido más que en una teoría derivada experimentalmente — su valor está en evitar que apliques la palanca equivocada, no en garantizar que funcione una intervención particular.
5. El modelo transteórico del cambio, de forma práctica
   El Modelo Transteórico (TTM), desarrollado por Prochaska y DiClemente, propone que el cambio de comportamiento se mueve a través de cinco etapas — precontemplación, contemplación, preparación, acción y mantenimiento — y que las estrategias efectivas en una etapa a menudo fallan en otra. El marco de etapas está bien validado; el emparejamiento prescriptivo de intervenciones «ajustadas a la etapa» muestra resultados prometedores pero mixtos en los ensayos.
6. Usa la oportunidad social — otros que normalizan la conducta
   Colócate en contextos sociales donde tu conducta objetivo sea modelada, esperada o fácil de realizar con otros.
   El Modelo COM-B y la Rueda del Cambio de Conducta
7. Diseña tu entorno físico para crear oportunidad
   Reorganiza el espacio, las herramientas y el acceso para que la conducta deseada sea el camino de menor resistencia.
   El Modelo COM-B y la Rueda del Cambio de Conducta
8. Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
   El diseño del entorno usa el hallazgo bien documentado de que el comportamiento sigue al contexto más que a la intención: colocar opciones saludables de forma visible, eliminar señales para comportamientos no deseados y reducir la fricción para los buenos cambia lo que hacen las personas sin depender de la fuerza de voluntad. La evidencia de los efectos del contexto sobre el comportamiento es sólida; las prescripciones de diseño específicas varían en cuánto se han probado.
9. Construye capacidad psicológica mediante conocimiento y práctica
   Adquiere la comprensión y la habilidad autorregulatoria que exige la conducta antes de esperar un desempeño consistente.
   El Modelo COM-B y la Rueda del Cambio de Conducta
10. Diseña el experimento como una sonda ambiental
    Prueba un cambio de contexto específico en lugar de tu fuerza de voluntad.
    Pequeños Experimentos: Probar el Cambio Sin Comprometerte a Él

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