Prácticas de coaching para meditación no dual
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para meditación no dual, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Pequeños vistazos, muchas veces — el modelo de entrega en microdosis
Entrena la conciencia no dual a través de muchos toques breves a lo largo del día en lugar de sesiones largas.
Conciencia No Dual, en la Práctica - Conciencia No Dual, en la Práctica
La conciencia no dual es un modo de conciencia en el que la atención ya no se identifica exclusivamente con los contenidos de la experiencia (pensamientos, sensaciones, sentimientos) sino que reposa como el espacio abierto y consciente en el que esos contenidos aparecen. El enfoque de "atención plena sin esfuerzo" de Loch Kelly usa breves ejercicios de reconocimiento para cambiar hacia este modo; la investigación sobre la familia más amplia de prácticas de monitoreo abierto encuentra reducciones en la ansiedad y la rumiación, aunque la conciencia no dual en sí misma es un área de investigación más reciente con ensayos controlados limitados. - Shikantaza — "solo sentarse" en la tradición del zen soto
Siéntate con presencia completa y nada que lograr: sin meta, sin técnica, sin observador separado del sentarse.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Conciencia sin elección: descansar sin objeto
Siéntate con la atención abierta y receptiva, dejando que lo que surja en la experiencia sea el objeto de meditación, sin elegir, perseguir ni rechazar nada.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Soltar el objeto: sentarse sin un punto focal
Suelta la fijación de la atención en la respiración, un mantra u otra ancla: simplemente está presente.
Shikantaza: solo sentarse - Practicar con los ojos abiertos y bajos
Mantén los ojos suavemente abiertos y la mirada baja —en el zen, el ojo abierto es el ojo que practica.
Kinhin: Meditación Caminando Zen - Trabajar con el deseo sensual (kamacchanda)
Cuando el antojo o la distracción hacia experiencias placenteras te saca de la meditación, usa la contemplación de anicca para ver la cualidad transitoria de lo que se anhela.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación - Equilibra el letargo y la agitación
Cuando la mente se embota, energízala; cuando corre, asiéntala.
Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena - Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada. - Shikantaza (solo sentarse)
Siéntate en conciencia abierta y sin objeto — sin enfocarte en nada, sin seguir nada.
Práctica Zen (Zazen y Más Allá)
Preocupaciones relacionadas
- qué es la meditación no dual
La conciencia no dual es un modo de conciencia en el que la atención ya no se identifica exclusivamente con los contenidos de la experiencia (pensamientos, sensaciones, sentimientos) sino que reposa como el espacio abierto y consciente en el que esos contenidos aparecen. El enfoque de "atención plena sin esfuerzo" de Loch Kelly usa breves ejercicios de reconocimiento para cambiar hacia este modo; la investigación sobre la familia más amplia de prácticas de monitoreo abierto encuentra reducciones en la ansiedad y la rumiación, aunque la conciencia no dual en sí misma es un área de investigación más reciente con ensayos controlados limitados.
Conciencia No Dual, en la Práctica
- meditación de conciencia pura
Pausa, suelta la pregunta "¿De qué soy consciente?" y simplemente nota que la conciencia ya está encendida.
Práctica del vistazo: un reconocimiento de 10 segundos del espacio consciente
- cómo practicar la meditación de monitoreo abierto
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
- meditación sin aferramiento
Observa cómo surgen y se disuelven pensamientos, sensaciones y emociones sin agarrarlos ni empujarlos.
Conciencia sin aferramiento: dejar que surja y pase
- meditación de conciencia sin objeto
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
- meditación de conciencia abierta
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
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