Conciencia No Dual, en la Práctica

Atención plena sin esfuerzo y el reconocimiento de la presencia abierta y consciente

¿Qué es la conciencia no dual y cómo se accede a ella?

La conciencia no dual es un modo de conciencia en el que la atención ya no se identifica exclusivamente con los contenidos de la experiencia (pensamientos, sensaciones, sentimientos) sino que reposa como el espacio abierto y consciente en el que esos contenidos aparecen. El enfoque de "atención plena sin esfuerzo" de Loch Kelly usa breves ejercicios de reconocimiento para cambiar hacia este modo; la investigación sobre la familia más amplia de prácticas de monitoreo abierto encuentra reducciones en la ansiedad y la rumiación, aunque la conciencia no dual en sí misma es un área de investigación más reciente con ensayos controlados limitados.

La mayoría de los entrenamientos de atención plena te enseñan a dirigir la atención hacia algo — la respiración, un escaneo corporal, un mantra. La atención plena no dual o "sin esfuerzo" invierte esto: en lugar de enfocarte, reconoces la conciencia que ya está presente antes de que intentes enfocarte. Loch Kelly, quien se entrenó con maestros en linajes tibetanos, zen y theravada y también trabaja dentro de la psicología occidental, desarrolló un conjunto de breves prácticas de "vistazo" que dan a las personas acceso a esta conciencia abierta sin años de experiencia previa en meditación. La afirmación no es que esto reemplace la atención plena ordinaria, sino que revela un estado de fondo que la atención plena ordinaria puede estabilizar.