Conciencia no dual, hecha práctica

La atención plena sin esfuerzo y el reconocimiento de una presencia abierta y consciente

¿Qué es la conciencia no dual y cómo se accede a ella?

La conciencia no dual es un modo de consciencia en el que la atención ya no se identifica exclusivamente con los contenidos de la experiencia (pensamientos, sensaciones, sentimientos) sino que descansa como el espacio abierto y consciente en el que esos contenidos aparecen. El enfoque de "atención plena sin esfuerzo" de Loch Kelly usa breves ejercicios de reconocimiento para pasar a este modo; la investigación sobre la familia más amplia de prácticas de monitoreo abierto encuentra reducciones en la ansiedad y la rumiación, aunque la conciencia no dual en sí misma es un área de investigación más reciente con ensayos controlados limitados.

La mayoría del entrenamiento en atención plena te enseña a dirigir la atención hacia algo: la respiración, un escaneo corporal, un mantra. La atención plena no dual o "sin esfuerzo" invierte esto: en lugar de enfocarte, reconoces la conciencia que ya está presente antes de que intentes enfocarte. Loch Kelly, que se formó con maestros de los linajes tibetano, zen y theravada y que también trabaja dentro de la psicología occidental, desarrolló un conjunto de breves prácticas de "vislumbre" que dan a las personas acceso a esta conciencia abierta sin años de experiencia previa en meditación. La afirmación no es que esto reemplace la atención plena ordinaria, sino que revela un estado de fondo que la atención plena ordinaria puede estabilizar.